三文鱼

减肥午餐,该怎么吃效果好

发布时间:2024/9/22 12:40:45   

很多人觉得,一年胖个五六斤,觉得胖得太快了,

一个月减个五六斤,很多人又觉得瘦的太慢了。

减肥不是割肉,减肥是一个循环渐进的过程,只要坚持下去,没有减不掉的肥肉,减肥的核心是改变我们身体亚健康,肥胖是身体很多疾病的源头。

改变肥胖的生产管理,核心是要改变我们的饮食结构,只要你吃对了,吃均衡了,你的体型自然会恢复苗条,今天豆豆营养师给大家分享,减肥午餐该如何吃?完美的减肥午餐食谱是如何搭配的?

一、减肥午餐营养能量搭配原则:

1、热量低的食物,

2、充足的优质蛋白质,

3、适量的优质碳水,

4、丰富的维生素,矿物质,膳食纤维;

5、选择饱腹感强。营养密度高的食物;

6、保持7~8分饱的饮食原则。

》午餐公式:g碳水,加g膳食纤维,加g蛋白质

二、午餐的主食选择:

1、糙米饭,如红米饭,黑米饭,藜麦米饭;

2、烤红薯,蒸红薯,紫薯白薯也可以;

3、高蛋白低碳水的意面。

4、杂粮饭,南瓜饭,红薯饭,青豆饭,当然效果最好的还是百谷餐。

5、蒸南瓜,蒸芋头,水煮玉米山药,也可以交叉代替主食。

三、减肥午餐,蛋白质食材的做法:

1、烤巴沙鱼,用盐和黑胡椒粉腌制15分钟后,用烤箱度的温度烤20分钟左右。

2、彩椒炒蛋,用三个鸡蛋加上一个红椒一个绿椒一个黄椒,把鸡蛋打散,彩椒切丝,鸡蛋炒好后,加入彩椒翻炒至软即可。

3、鸡胸肉炒黄瓜丁,先把鸡胸肉切丁,加生抽黑胡椒鸡蛋清腌制15分钟,然后下锅翻炒变色加入黄瓜丁,翻炒三五分钟即可起锅。

4、香煎三文鱼,先把去皮的三文鱼用海盐,柠檬汁,黑胡椒腌制10分钟,然后放到锅中煎至两面金黄,即可出锅。

5、煎牛排,先用海盐,胡椒粉,生抽腌制牛排15分钟,然后放置平底锅,两面各煎3~5分钟。

6、洋葱炒牛肉,把克牛里脊肉洗净,用生抽黑胡椒粉料酒腌制20分钟,下锅炒至变色后,加入洋葱炒至变软即可起锅。

四、减脂午餐,膳食纤维维生素食材搭配:

1、青椒苦瓜炒鸡蛋,

2、清炒小青菜,

3、香菇青菜,

4、蚝油小青菜,

5、水煮西兰花,

6、清炒荷兰豆,

7、清炒胡萝卜青瓜丝,

8、白灼秋葵,

9、清炒金针菇黄花菜,

10、番茄黑木耳炒鸡蛋。

这些炒菜大家一定要少油少盐,以清炒、白灼、水煮等清淡的烹饪方式,只放一点点油,加入适量的清水,以水炒为主。

有些人说生吃蔬菜是不是更减肥,那当然生吃会更减肥,但是生吃没有烟火气,吃一餐可以,长时间你肯定坚持不了,减肥最重要的是坚持,不要把自己憋得太狠,要不然暴饮暴食后,体重反弹的更厉害。

我是蓝豆豆营养师,喜欢营养健康减肥健身,如果你还不知道怎么减肥,怎样营养食疗健康,赶快

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