很多人觉得，一年胖个五六斤，觉得胖得太快了，

一个月减个五六斤，很多人又觉得瘦的太慢了。

减肥不是割肉，减肥是一个循环渐进的过程，只要坚持下去，没有减不掉的肥肉，减肥的核心是改变我们身体亚健康，肥胖是身体很多疾病的源头。

改变肥胖的生产管理，核心是要改变我们的饮食结构，只要你吃对了，吃均衡了，你的体型自然会恢复苗条，今天豆豆营养师给大家分享，减肥午餐该如何吃？完美的减肥午餐食谱是如何搭配的？

一、减肥午餐营养能量搭配原则：

1、热量低的食物，

2、充足的优质蛋白质，

3、适量的优质碳水，

4、丰富的维生素，矿物质，膳食纤维；

5、选择饱腹感强。营养密度高的食物；

6、保持7~8分饱的饮食原则。

》午餐公式：g碳水，加g膳食纤维，加g蛋白质

二、午餐的主食选择：

1、糙米饭，如红米饭，黑米饭，藜麦米饭；

2、烤红薯，蒸红薯，紫薯白薯也可以；

3、高蛋白低碳水的意面。

4、杂粮饭，南瓜饭，红薯饭，青豆饭，当然效果最好的还是百谷餐。

5、蒸南瓜，蒸芋头，水煮玉米山药，也可以交叉代替主食。

三、减肥午餐，蛋白质食材的做法：

1、烤巴沙鱼，用盐和黑胡椒粉腌制15分钟后，用烤箱度的温度烤20分钟左右。

2、彩椒炒蛋，用三个鸡蛋加上一个红椒一个绿椒一个黄椒，把鸡蛋打散，彩椒切丝，鸡蛋炒好后，加入彩椒翻炒至软即可。

3、鸡胸肉炒黄瓜丁，先把鸡胸肉切丁，加生抽黑胡椒鸡蛋清腌制15分钟，然后下锅翻炒变色加入黄瓜丁，翻炒三五分钟即可起锅。

4、香煎三文鱼，先把去皮的三文鱼用海盐，柠檬汁，黑胡椒腌制10分钟，然后放到锅中煎至两面金黄，即可出锅。

5、煎牛排，先用海盐，胡椒粉，生抽腌制牛排15分钟，然后放置平底锅，两面各煎3~5分钟。

6、洋葱炒牛肉，把克牛里脊肉洗净，用生抽黑胡椒粉料酒腌制20分钟，下锅炒至变色后，加入洋葱炒至变软即可起锅。

四、减脂午餐，膳食纤维维生素食材搭配：

1、青椒苦瓜炒鸡蛋，

2、清炒小青菜，

3、香菇青菜，

4、蚝油小青菜，

5、水煮西兰花，

6、清炒荷兰豆，

7、清炒胡萝卜青瓜丝，

8、白灼秋葵，

9、清炒金针菇黄花菜，

10、番茄黑木耳炒鸡蛋。

这些炒菜大家一定要少油少盐，以清炒、白灼、水煮等清淡的烹饪方式，只放一点点油，加入适量的清水，以水炒为主。

有些人说生吃蔬菜是不是更减肥，那当然生吃会更减肥，但是生吃没有烟火气，吃一餐可以，长时间你肯定坚持不了，减肥最重要的是坚持，不要把自己憋得太狠，要不然暴饮暴食后，体重反弹的更厉害。

我是蓝豆豆营养师，喜欢营养健康减肥健身，如果你还不知道怎么减肥，怎样营养食疗健康，赶快

转载请注明:http://www.aideyishus.com/lkzp/7735.html