三文鱼

好吃解馋的减肥大餐,极致三文鱼的做法

发布时间:2024/9/3 12:05:07   
众所周知,想要成功减重,就要保证每日摄入的热量要小于身体消耗的总能量,所以我们经常在网上看到一些明星为了减重,不吃主食吃水煮菜!但这样做不但营养单一,且饱腹感极差,很容易会感到饥饿,减重期间饮食只有做到营养全面,低脂、低热量才是健康的减重。小编发现很多人为了方便定一些减重餐的外卖,一顿饭动辄三四十,肥还没减完,钱包先花光了。其实减重餐没有那么难做,今天跟着小编一起学做美味可口还减重的减重餐吧!微波炉虾皮鸡蛋羹用料:鸡蛋2个做法:1、找一个干净的碗敲入俩鸡蛋;2、加一撮盐搅散成鸡蛋液,加入1倍---1.5倍不烫手的温水,搅拌均匀;3、盖上盖子放入微波炉,高火2分钟。出锅,撒一把虾米继续高火1分钟;4、出锅撒一把葱花,几滴香油,一小勺生抽即可。如果觉得蛋黄胆固醇高,可以选择不加蛋黄哦!蔬菜沙拉用料:红萝卜1根、黄瓜1根、酸黄瓜1根、菠菜叶适量、小西红柿适量、紫色洋葱1/4个、橄榄油3大勺、白葡萄酒醋1大勺、黑胡椒1茶勺、蜜蜂1茶勺、盐适量。做法:1、把蔬菜切好放在一个大碗里;2、把橄榄油和醋倒入碗里,加入黑胡椒、盐、蜂蜜;3、拌匀后即可。芝麻荷兰豆用料:荷兰豆、烤过的白芝麻、橄榄油、盐。做法:1、荷兰豆去两头,洗净;2、油热后下荷兰豆;3、荷兰豆炒到颜色变深绿后,放少许盐;4、起锅后撒上白芝麻,白芝麻可用手搓碎后再撒,这样芝麻香更能出的来。极致煎三文鱼用料:三文鱼排一块、海盐适量、白胡椒适量。做法:1、确保鱼肉是干的,如果是湿的话用厨房纸吸干;2、在皮上抹一层盐,盖上厨房纸继续吸水。盐会让鱼皮充分干燥;3、平底锅大火烧热,倒一些油,不用太多。油匀开,鱼块皮朝下放进锅里,用手按住鱼肉,让皮贴着热锅,不要卷曲起来;4、调中小火,盖盖子煎十分钟(两指厚的鱼排,薄的大约七分钟);5、鱼肉上撒上海盐胡椒,翻面煎三十秒;6、装盘。

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