三文鱼

分享一周早午餐,低脂低卡,满足身体所需营

发布时间:2024/9/19 14:09:26   
分享一周早午餐,低脂低卡,满足身体所需营养,吃得饱瘦得快!大家好!我是紫色浪漫,又到了分享美食的时间。最近一直在减肥,每天给自己做减脂餐,所以给朋友们分享的也是我的减脂食谱。前几天朋友到我家来看我,说我瘦了不少,是的,减肥两个月来,的确瘦了10多斤,朋友问我减肥秘诀,我告诉她是吃出来的。今天整理了我的一周减脂早午餐,既可以当早餐,也可以当午餐,给那好奇我瘦了这么多的朋友做参考,也分享给想减肥的朋友们。周一早午餐:白灼基围虾+西蓝花+水果+杂粮饭团所有食材都是低脂低卡食材,不够还可以添加,以吃饱吃好为原创,不暴饮暴食,早餐我还会配一杯低脂牛奶,下午饿了也可以适当吃一些低脂零食。周二早午餐:香煎三文鱼+芦笋+蒸板栗南瓜+羊角蜜。三文鱼也是低脂低卡的深海鱼,蛋白质含量高,脂肪含量很低,用料酒和黑胡椒碎腌制一下,煎一煎就可以吃,芦笋也是低脂低卡的食材,这样搭配,既保证了身体所需的蛋白质,也不会多长肉,同样的早餐会喝一杯低脂牛奶,下午饿了会吃一下低脂低卡的零食,如魔芋丝,鸡胸肉做成的零食。周三早午餐:蒸紫薯+煮鸡蛋+裙带菜+羊角蜜今天的分量有点多,实际上还有一个鸡蛋没用吃完,因为吃不下了,减肥期间,多吃紫薯,红薯等粗粮食品,可以增加饱腹感,每天早上也会按时上厕所,裙带菜也是0脂肪的食物,焯水煮熟简单拌一拌就可以吃。周四早午餐:芦笋炒虾仁+黄瓜片+圣女果+杂粮饭团。芦笋和虾仁搭配,是减肥期间我经常吃的菜,黄瓜既可以生吃,也可以炒着吃或者凉拌吃。周五早午餐:秋葵炒牛肉+黄瓜+蒸红薯+菠萝蜜牛肉,秋葵,黄瓜都是很好的减肥食材,我比较喜欢吃很甜的水果,所有菠萝蜜和羊角蜜经常出现在我家的餐桌上,只要不过量,适当的吃一些是没有问题的。周六早午餐:香煎鸡胸肉+白灼秋葵+煮玉米+圣女果鸡胸肉可以说是我减肥期间吃得比较多的食材了,腌制以后简单煎一煎就可以吃,吃着很香,比水煮的要好吃很多。这是我周一到周六的减脂早午餐,早餐和午餐可以交替搭配着吃,减肥期间,一定要吃饱吃好,多吃低脂低卡的食物,一定不要吃高热量,高糖高脂肪的食物,运动也是适量即可。早餐我一定会喝一杯低脂牛奶,补充身体所需的蛋白质和钙,食用油我一直用橄榄油,这样也会减少脂肪的摄入。朋友们一定会问,周日吃什么呢!周日我和家人一起吃,家人吃什么我就吃什么,当然排骨,五花肉之类的我会少吃或者不吃。今天的分享就到这里了,祝朋友们减肥成功,坚持!加油!

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