三文鱼

80后妈妈每天自带午饭,轻松减掉30斤,

发布时间:2024/9/15 14:18:37   
仔细算了一下,从去年下半年到现在,自己已经成功减重了30斤,这过程当中并不是没有一点困难和阻碍的,要知道,空有一颗减肥的心是不够的,减肥重在减脂,日常三餐要控制好,减重的事情就会水到渠成事半功倍。想想自己这几个月以来的坚持,少不了身边朋友闺蜜的鼓励,也少不了自己花了不少心思在日常三餐上。自己做饭是一件值得分享和骄傲的事情,饮食控制好了,再加上自己喜欢的运动,适当有氧比如慢跑、健身操、快走等等,都能提高身体新陈代谢,通过饮食和运动减脂减重30斤的我就是现成的例子。许多朋友都知道自己做饭会更健康,但却不知道减脂期间哪些食物可以搭配得更好,今天小编就把自己最近一周的自带午饭便当和大家分享,学着搭配,让你的每一顿都能吃好吃饱,饮食合理,减脂成功。周一午餐:红米糙米饭、煎香菇、炒虾仁、鸡胸炒芹菜、草莓几颗主食是糙米饭,加了一把红米,增加多些铁质和更多维生素,新鲜香菇改刀,用少许橄榄油小火煎熟,最后撒点盐调味即可。鸡胸肉切成丝儿,加少许料酒和少许淀粉调味,腌制后,先下锅炒熟,再加入芹菜段翻炒熟即可,芹菜含丰富的维生素和粗纤维,还能降低血脂,营养健康。周二午餐:杂粮糙米饭、清炒鸡枞菌、卤牛肉、鸡腿肉、白灼荷兰豆、圣女果主食是糙米饭,相比红薯南瓜,中午我更喜欢吃糙米饭替代白米饭多一些。鸡枞菌是当季的菌菇,菌菇类都含有丰富的植物蛋白质,买的牛腱子5斤,提前卤好入味,分成等分放冰箱冷冻,每一顿取一份,加热后切成薄片即可,很方便。鸡腿肉尽量去掉鸡皮,也可以和牛肉一起卤好放冰箱。周三午餐:厚蛋烧、白灼西蓝花、虾仁、牛肉香菇蒸肉饼、三色糙米饭糙米饭里加了紫米红米还有燕麦,口感特别好,增加饱腹感。适当的虾仁和西兰花一起盐水煮熟汆汤,厚蛋烧就是鸡蛋做的蛋饼,饭盒里的分量用的是2个鸡蛋的分量。牛肉小香菇蒸肉饼用的是纯里脊肉,剁碎后和干香菇碎拌匀,加少许淀粉和蚝油调味,煮饭的时候顺便蒸熟即可。周四午餐:蒸南瓜、清炒茶树菇、卤牛肉、芦笋炒鸡胸因为忘记泡糙米了,所以简单的把贝贝南瓜切块蒸熟,作为中午的主食。新鲜茶树菇和红绿辣椒丝炒熟,鸡胸肉和芦笋最搭配,可以把鸡胸肉提前汆汤熟后,和芦笋烹制的时间就可以缩短了,油脂也可以少用一些。周五午餐--水煮鸡蛋、卤牛肉、青椒炒白蘑菇、糙米饭、水煮芥菜头主食是普通的糙米饭,煮糙米饭一般都是晚上用清水提前浸泡,青椒和白蘑菇是一道素菜,可以增加植物蛋白质,我很喜欢肉类搭配菌菇类的做法,芥菜头含有丰富的粗纤维,水煮后加少许盐调味,还有微微的甜味。周六午餐:糙米紫菜饭团、水煮菠菜、牛肉粒、香煎三文鱼糙米饭煮熟后用少许紫菜碎末拌匀,捏成三角饭团的形状(带饭也需要一点仪式感呢),牛肉切成粒,用黑椒汁腌制,小火煎熟后再把冰箱准备好的三文鱼煎熟。菠菜汆烫熟,去掉草酸,午餐不能缺少青菜哦。我的一周减脂午餐是这样搭配的,每顿都有鱼、肉、蔬菜和主食,分量以自己的拳头大小为主,炒菜减少油脂,坚持下来,用不了一个月就能看到小蛮腰的效果,食谱搭配仅供参考,具体蔬菜和肉的分配,还是要根据自己的口味进行烹制哦。黑猫的厨房,美食专栏原创作者,图文原创,盗图必究!与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节,认真生活,好好吃饭!

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