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减肥期间，你应该怎么吃，才能健康地瘦下来？很多人通过控制饮食瘦下来了，但是没有多久就反弹了，还出现了各种低血糖、乏力、肌肉流失等健康问题。

科学的减脂饮食并不是热量越低越好，也不是让你只吃蔬菜不吃其他食物。减肥达人会告诉你，减肥可以吃肉，可以吃主食，不用饿肚子也能瘦下来。

减脂餐不等于过度节食，科学的减脂餐建议是：不用单一饮食，你要补充身体所需的碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素，坚持营养均衡。

三餐要保持低油盐烹饪，保持清淡口味可以控制食物的热量。每天的热量摄入保持在合理的范围，才能保持身体旺盛的代谢水平，健康地瘦下来。

我们每天的热量摄入不能低于身体基础代谢，一般控制为-大卡之间，可以给身体产生合理的热量缺口，有助于体脂率的下降。

每餐的热量控制在大卡，减肥就成功了一半，只需要坚持下来，你就能减肥成功！但是，很多人不知道自己的热量摄入是多少，有可能低估了食物的热量，导致热量摄入超标而不自知。

下面让小编来告诉你三餐食物怎么搭配，怎么吃才能在不饿着肚子的情况下，让你慢慢瘦下来！

那么，一份热量为-大卡的健身食谱，应该是这样搭配的：

减脂早餐1：一杯ml无糖豆浆70大卡，一根水煮玉米大卡，一颗水煮蛋70大卡，一颗小苹果大卡，热量合计大卡。

减脂早餐2：2片全麦面包大卡，一个煎蛋大卡，一杯ml牛奶大卡，g圣女果35大卡，热量合计大卡。

减脂午餐1：一碗g糙米饭大卡，一份g西蓝花煮鸡胸肉大卡，一个橙子70大卡，热量合计大卡。

减脂午餐2：一个g蒸红薯大卡，一份g香煎三文鱼大卡，一个煎蛋大卡，一份g蚝油生菜70大卡，g草莓35大卡，热量合计大卡。

减脂晚餐1：一碗g米饭大卡，一份g白菜煮番茄大卡，一碗豆腐花甲汤大卡，半个火龙果g60大卡，热量合计大卡。

减脂晚餐2：一份g蒸南瓜50大卡，一份g香煎牛排大卡，一份g蔬菜沙拉85大卡，一份g瘦肉煮豆腐大卡，热量合计大卡。

如果你能按照这份减脂餐，坚持30天时间，相信你的体重会不知不觉下降5-8斤，腰围会瘦下来一圈。