北京中科白癜风医院公益中国 https://auto.qingdaonews.com/content/2018-06/19/content_20138493.htm说到减脂餐,你脑子里马上反映出的画面大都是这样的吧说实话,看着就不太想吃它们有各种你不熟悉的“超级食材”:牛油果,亚麻籽,羽衣甘蓝,鹰嘴豆;相对固定的“减重食材”:西兰花,胡萝卜,玉米,番茄,黄瓜,各种生菜,鸡胸肉,鸡蛋,烹调手法大都是水煮,所有食材摆放有序,整齐划一,色彩艳丽,赏心悦目,传递给你的信息就是照着吃,吃这些食物就是可以瘦!真的是这样吗?也许是真的,也许不是。因为减重除了控制热量,营养均衡,还要个性化。减重不能标准化,每个人肥胖的原因,饮食习惯都不相同,减脂餐也不能是同一标准,个性化减重方案才是最有效的!就以我来说,上面图片所有的减脂餐我可以去尝试,但都不愿意去坚持,它们与我日常的饮食习惯相差太远,对我的肠胃功能也是一个挑战!我自诩自己有个“中国胃”,我的“中国胃”喜欢有温度的,有味道的食物,它不喜凉,也不喜欢一直吃各种水煮食材拼凑的沙拉,我的胃口决定我能接受并坚持下去的减脂餐一定是“中式”的。与大家分享几款让我在两周内减掉2kg,并符合“中国胃”的减脂餐:西葫芦海米鸡蛋素包子,小米藜麦枸杞粥香煎三文鱼,青椒木耳炒蛋小白菜蛋饼,原味素鸡,杂粮饭团紫薯饭团,五彩豆干,煮蛋,牛肉海带汤烤鸡翅,皮蛋豆腐,香菇油菜,炝拌芹菜凉拌面:茄子牛肉馅,炒豇豆,绿豆芽炒溜肉段,香煎豆腐,两份炒时蔬大家可以看到我的餐食非常“本土化”,粥,面条,溜肉段,烤鸡翅,包子,饺子以及各种炒菜,不吃水煮菜,没有大改饮食习惯,我也瘦了。能看出来我减重成功的秘密吗?其实很简单,首先我在控制全天食物总入量,其次我加大蛋白质与蔬菜食物比例,减少主食占比,并几乎不吃白米饭;最后我会适量控制烹调油入量,减少纯能量食材摄入。写这篇文章的目的,不是讨论沙拉减脂还是中式减脂的对错,只要选择的人适合,喜欢吃,可以以一直吃,就是好的减脂餐,个性化很重要,当然如果在专业的营养师指导下,效果更佳。作者:王芳中国营养学会会员注册营养技师体重管理教练
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