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都说减肥是女人的终身事业，每一个人女人不爱美呢？不过人到中年后，人体的新陈代谢减慢，这时要想保持好自己的身材，就要注意适量的运动，控制好饮食。那我们该如何调整好饮食呢？一定要遵循好，”早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少“的基本原则，这么吃想胖都难。今天小编就给大家分享一个45岁女人的自律减肥一日三餐，在朋友圈走红，网友：这样吃瘦下来不成问题。下面就来分享它们的具体做法吧。一早餐--培根生菜卷饼。我们都知道，早餐是一日三餐中最重要的一餐，早餐一定要吃好，一顿营养、均衡又简便的早餐，是具有控制体重的功效。早餐一定要吃主食，它提供一天的热量，同时要搭配蔬菜，水果来补充维生素，一杯牛奶或者豆浆也能为我们提供富足的蛋白质。且适度，适量吃早餐既能补充营养，又能减肥、控制体重。原料:面粉玉米粉培根生菜鸡蛋泰式酸辣汁油盐制作：将面粉和玉米粉按1：1的比例混合放入大钵中，打入1个鸡蛋和1小勺盐，将拌均匀后成为稀稠合适的面糊；烧热锅放入少许油，将培根片放入平底锅中煎至微微出油后先盛出来。将适量的面糊放进小煎锅中，中小火将其煎熟，并煎至金黄。将煎好的玉米面饼放入盘中，放上准备好的生菜叶和煎好的培根，再浇上泰式辣椒酱，卷起来即可。二午餐：香煎三文鱼扒VS炸薯条。午餐一定要吃饱，一顿高营养，高蛋白质的午餐是控制好体重的关键。今天选用了三文鱼，低脂肪高蛋白，多吃不长胖，还有利于养颜美容。土豆是十全十美的食物，虽说是炸薯条却不用一滴油，健康又营养。再搭配上少许配菜，生菜和黄瓜，让营养更均衡。都说吃饱了才有力气减肥，来上这样一份午餐，让你元气满满。原料：三文鱼扒薯条生菜黄瓜料酒姜片黑胡椒碎油盐制作：将三文鱼扒加入少许盐、姜片和料酒拌均匀，腌制一下；将东菱空气炸锅的煎烤盘底上涂抹一层油，将三文鱼扒放入煎烤盘中放在空气炸锅上；选择东菱空气炸锅按钮，设定摄氏度时间十分钟；煎时加入黑胡椒碎，约六分钟后三文鱼扒煎至变色后再翻面将另一面也煎至金黄即可。再将薯条放入炸篮中，再放在东菱空气炸锅上，加上玻璃盖后，旋转按钮到炸薯条的设定，时间到，“炸薯条”就制作好了。将制作好的是三文鱼扒和薯条放在盘中，再搭配上些新鲜蔬菜即可。三晚餐--菠菜松茸菇猪肝汤。晚餐一定要吃少，我常会做点简单又家常的快手汤来作为晚餐，”都说饭前一碗汤，苗条又健康“。喝汤能产生饱腹感，还能补充营养，且快手汤制作简单，清爽少油腻。喝完汤后再出去散散步，或者到健身房运动一下，能让我们减肥功效加倍哟。原料：猪肝菠菜松茸菇生抽料酒姜末淀粉胡椒粉油盐制作：猪肝加入盐、料酒、淀粉、生抽和姜末拌均匀；烧锅水将菠菜放进锅中焯烫变色捞出；将猪肝片放进锅中焯烫变色；热锅凉油，下入松茸菇进锅翻炒几下；加入水炖煮两分钟；加入猪肝片和焯好的菠菜，最后加入盐和胡椒粉调味即可。

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