三文鱼

低脂减肥吃这些,这几种低脂促消化的减肥餐

发布时间:2024/9/17 13:04:10   

临近年底,相信有不少朋友又在闹哄着要减肥了吧!大概是为了过年的时候不被亲戚说胖吧!减肥无异于就是锻炼加合理饮食。低脂健康促消化的减肥餐可以说是减肥者必不可少的。下面为大家说三款减肥餐,看看大家做过几种?

一、果蔬鸡胸肉沙拉

减肥界曾经流传着两句话,过午不食以及蔬菜沙拉。过午不食是单纯地想让你饿瘦,但是对身体不好。所以哪怕晚上适当吃些低热量的蔬菜也是可以的。这就是为什么教给大家果蔬鸡胸肉沙拉。因为果蔬不长肉,鸡胸肉在不长肉的同时还能提高免疫力,有很强的饱腹感。

鸡胸肉清洗干净,剔去筋膜。从中切成两片,用刀背拍至面积增大,鸡胸肉拍松后,表面撒上1克黑胡椒粒,搓上1克盐,再喷洒上少许料酒。将两片鸡胸肉叠摞在一起放入盆中,盖上保鲜膜放冰箱腌制2小时。平底锅刷油,将腌制好的鸡胸肉放入平底锅中煎至两面微微焦黄盛出备用。

将生菜大概撕一下垫在盘底,黄瓜切片摆在盘底,小番茄一切两瓣摆在四周。这个摆盘根据自己喜好来摆就可以了。把煎好的鸡胸肉切条码在生菜上,香蕉切块摆在四周,把鸡蛋切小块放进盘中,在鸡胸肉上先撒上1克的黑胡椒碎,再挤上适量味好美香甜味沙拉酱,四周挤上味好美焙煎芝麻风味沙拉汁适量。美味的果蔬鸡胸肉沙拉就做好了!吃的时候搅拌一下口感更丰富奥!

二、照烧三文鱼

三文鱼大家都吃过,一点都不长肉。今天给大家做一道看上去就很有食欲的照烧三文鱼。三文鱼清洗干净,生菜泡水滤干。12g生抽、9g老抽、10g料酒、14个蜂蜜水、4g蚝油以及适量清水。圣女果洗干净一切四瓣,生菜切丝,柠檬洗干净准备好味好美生姜粉、黑胡椒粉、椒盐。三文鱼吸干水分,两面都撒上生姜粉,椒盐,黑胡椒粉,抓拌均匀去腥入味,静置十几分钟。

准备煎三文鱼前在两面都均匀抹上薄薄的一层生粉,平底锅热锅抹一丢丢油,放入三文鱼,煎至两面金黄。倒入调好的照烧汁,中大火。收汁到差不多即可出锅铺在生菜丝上,一边放圣女果,挤上沙拉酱,一边放柠檬,就好了。

三、豌豆虾仁滑蛋

虾仁和鸡蛋是必须要有的,豌豆可自由更换成玉米、胡萝卜等不怎么出水的蔬菜。注意蛋液的成熟度是这道菜的考验之一。下面我们来做这道菜吧!

解冻好的虾仁擦干水分,加入1勺料酒、1小勺食盐、半小勺胡椒粉、1小勺淀粉抓匀,静置15分钟。少量水烧开,加入3小勺食盐,放入豌豆煮3-4分钟。豌豆捞出来用冷水冲洗,避免变色。鸡蛋稍微搅打均匀,放入1小勺食盐。油烧至6成热,下入虾仁,炒至变色。倒入蛋液,待锅边蛋液凝固后再翻炒几下。加入豌豆,翻炒均匀,起锅。(成品图)



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