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现代人的餐桌上少不了各种各样的大鱼大肉，而这些高热量食物往往就是导致高脂、高糖、高热量的元凶，总是保持这样的饮食习惯就非常容易导致血脂的升高，还会引起各种各样的并发症，想要避免“三高”，那这些能够降血脂的美食一定要没事就吃。薏仁中含有能够降低低密度胆固醇的可溶性膳食纤维，加入补肾养心的莲子和滋阴润肤的银耳，做一碗美味简单的薏仁莲子银耳米糊。把银耳、莲子和黄豆洗干净放进豆浆机中，加入适量的清水。盖上盖后启动豆浆机制作米糊的功能，听到提示音后米糊就做好了，舀出来也可以加一点点糖和盐进行调味。另外很多人都喜欢吃三文鱼，因为它的肉质非常细嫩鲜美，而且还有大量的不饱和脂肪酸，可以降低人体血液中的甘油三酯，增强对人体有益的高密度蛋白质。对于吃不了生三文鱼的朋友来说，不妨可以试试香煎三文鱼。把买回来的三文鱼的肚腩和鱼刺切掉，然后将三文鱼的水分吸干，再加入蒜盐和黑胡椒进行入味。把腌好的三文鱼放进倒好橄榄油的锅中，两面分别煎一分钟左右即可。豆类食品一直是医生的推荐，不但可以降低胆固醇，还能安全地降血脂。把皮豌豆洗干净后放在清水中泡八个小时，然后在电饭煲中加入水把豆子煮熟，熟了的豆子可以用料理界或者破壁机进行打碎，再放锅里翻动着炒至产生纹路后加入白糖，倒在模具中冷藏后即可食用。常喝自制的花生核桃露也能补脑又降血脂，把准备好的花生和掰碎的核桃放进锅里干炒，然后再一起放进豆浆机里和清水一起打磨，选择豆浆机上“果仁露”的模式，就能轻松做出好喝营养的花生核桃露，觉得口感过于清淡的朋友可以加入少量的盐和糖，每天坚持喝一杯花生核桃露，医院检查的时候血脂一定会有明显的改善。无论是什么改善的方式都一定要坚持，上面的三种美食做法都非常简单，而且即便是上班一族也能利用十几分钟轻轻松松地做出健康又好吃的菜肴，学会了菜谱的您快去厨房大展身手，享受营养的清降血脂餐吧！

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