三文鱼

健身达人,教你三文鱼减脂吃法,1周瘦5斤

发布时间:2024/8/30 17:30:02   
三文鱼在欧洲国家以及日本都是备受推崇的食材,三文鱼肉质鲜美,鱼肉加上白色条纹状的白色脂肪,沾上酱汁,一口下去,唇齿留香,是刺身和寿司中最常见、最受欢迎的食材。我前段时间在减肥不敢吃肉。健身朋友就叫我可以多吃点三文鱼。三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,能有效降低血脂和血胆固醇,是减肥期间最佳的食物。三文鱼的热量比其他肉类低,脂肪含量也更低。但是三文鱼价格偏贵,在超市,一小块三文鱼就要几十块钱。对于我这种普通上班族,真是吃不起。只能偶尔吃吃,解解馋。美食家蔡澜老先生说过:日本人从来不吃生的三文鱼,都是经过腌、熏处理后,煮熟了食用,原因是三文鱼有寄生虫。昨天北京市场三文鱼案板又检测出病毒了,为了健康,所以三文鱼最好不要生吃。教你1种三文鱼的“熟食”吃法,低脂不油腻!香煎三文鱼食材:三文鱼、料酒、胡椒粉、盐第1步,清洗干净三文鱼,然后用厨房纸巾吸掉水分第2步,撒一些盐,倒入料酒,用手给它抹匀,腌制30分钟第3步,把三文鱼切成小块第4步,平底锅中加入少许橄榄油或黄油,油热后,放入三文鱼第5步,中小火煎至两面鱼肉微微焦黄。每面煎的时间大约有2分钟第6步,撒上胡椒粉,装盘。再来一杯红酒。吃的时候可以抹点芥末酱,或者搭配牛油果,芦笋,西蓝花,草莓,小西红柿一起吃。我比较喜欢和牛油果一起吃。味道真是太好了。小贴士:三文鱼肉很嫩,时间焦太久的话,肉老而且营养丧失太多,略煎就可以了;三文鱼在煎的过程中不要频繁翻面,否则容易将三文鱼煎烂。对于低脂减肥者,营养丰富的三文鱼是最好的营养餐。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。每克的三文鱼就含有22.3克的蛋白质哦。补充建议:如果可能的话,一周吃上2~3次三文鱼最为理想。减肥建议1.少吃多餐将一天的饮食分成5~6餐来进食,每餐的食量严格控制,保持七分饱即可。2.多吃果蔬粗粮少吃主食,主食容易发胖3.多做有氧运动有氧运动是减脂效果明显的一种运动。其运动的强度较低,简单易做,适合长期坚持下去。减肥不是一朝一夕的事,只有坚持一定可以成功的。愿每个减肥的朋友,都可以回到自己理想体重。加油,不放弃

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