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众所周知，“早餐要吃好，中午要吃饱，晚餐要吃少”，但对于很多上班族和学生来说，一般人们都会重视早餐，午饭都是随便吃，晚上回家后再全家一起享受午餐，因此午餐就成为了最不受重视的一餐。而事实上，午餐要吃好吃饱，下午的学习或者工作需要有足够的能量。由于家里离公司挺近，我总是中午自己回家吃饭，随便还能休息下或者做点其它事情，有时候还可做做美食，随便码字。其实午餐一个人吃也挺好了，想吃什么就吃什么，完全按个人喜爱来，自由且方便。女人再忙也要好好爱自己，一个人的午餐我从不马虎，也不将就，既要保证营养，又要兼顾胃口，还要颜值，当然简单快手也必不可少，毕竟一个人也不想做的太麻烦。一个人的午餐怎样吃才好呢？优质蛋白质，新鲜的蔬菜和水果，还加入少许粗粮，是最完美的搭配了。一个人午餐，我从不点外卖，晒晒我的5分钟午餐，方便简单营养好，就如今天给大家推荐的“香煎三文鱼扒VS煮玉米”，我爱吃鱼，选用了深海鱼--三文鱼扒，肉质嫩滑，富含不饱和脂肪酸，女人多吃它还能养颜美容；再配上少许蔬菜，主食煮上根玉米来增加饱腹感还促进消化。这做法也特简单，新手也能轻松搞定，五分钟就能上桌，营养又美味，好吃不长胖。45岁阿姨晒一人食午餐走红朋圈，低脂又饱腹，网友：这么吃想胖都难，下面就来看看吧。原料：三文鱼扒1块玉米1根生菜圣女果苦菊料酒油盐黑胡椒碎适量制作：1.准备好原材料；2.三文鱼扒表面均匀涂抹少许盐；3.加入少许料酒后腌制一下；4.玉米放入冷水锅中去煮；5.将玉米煮熟后切成小块备用；6.烧热锅放入适量的油，将腌制好的三文鱼扒进锅去煎；7.将三文鱼扒煎至金黄后撒上少许黑胡椒碎，再翻面将另一面也煎至金黄后撒上少许黑胡椒碎；8.将煎好的三文鱼扒摆放在盘中；9.再将准备好的配菜和煮好的玉米一起摆放在盘中；蓝雪冷冻智利三文鱼扒（大西洋鲑）ASC认证g1-2块袋装生鲜海鲜水产京东月销量好评率99%京东配送旗舰店￥52.9购买10.端上桌享用吧。￥10禾久甜糯玉米新鲜粘糯玉米棒嫩黏非转基因真空9根淘宝月销量旗舰店￥39.9￥39.99购买小贴士：1.先将三文鱼扒提前用盐和料酒腌制一下，再放入锅中去煎，煎至双面金黄至全熟，撒些黑胡椒碎；2.玉米放入锅中煮熟，煮熟后切成小段；3.再将准备好的配菜和煮熟的玉米，和煎好的三文鱼扒一起摆放在盘中。

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