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进入三月，身边不少朋友都开始计划恢复运动健身减脂的队伍里，3分练7分吃，这话一点也没错，有人每天跑步10公里是因为形成了运动习惯，有人只是简单的快走慢跑40分钟就能瘦好几斤，每个人体质不同，但说到减脂，饮食控制好了，适当做些简单的动作提高身体新陈代谢，你也能瘦出不一样的面貌和体型。减脂塑形也越来越受大家的重视，说到减脂，我想人到中年更有发言权了，因为随着年龄增加，身体新陈代谢逐步变慢，脂肪的囤积是一个过程，减掉脂肪要从日常饮食着手。今天小编就和大家分享我的一周减脂早餐，给大家参考参考，学会控制饮食，让你的减脂也事半功倍！早餐一：美式咖啡、奇亚籽贝果、炒鸡蛋、虾仁、西柚贝果是自己做的，全麦无油无糖，周末有空我就会做一些面包，自己能控制好分量，贝果口感比较硬，而且是全麦的，淀粉相对少一些，把贝果对半切开，中间可以夹一些鸡蛋火腿培根和蔬菜，尽量不要加沙拉酱，因为沙拉酱热量不低，可以加少许番茄酱调味。如果不会做贝果，可以选择网购买现成的。贝果耐嚼，增加饱腹感。是早餐的主食选择之一。早餐二：牛奶、全麦面包、香煎三文鱼、炒彩椒、水煮鸡蛋我很喜欢吃面包，减脂期也会适当用各种全麦面包做主食碳水来源。面包也是尽量选择无油低糖或者无油无糖，分量以1-2片为主，一般全麦面包饱腹感比普通白面包更强。三文鱼是我很喜欢吃的深海鱼，如果不喜欢一大早煎鱼，可以用蒸的办法，因为三文鱼含有丰富的蛋白质以及不饱和脂肪酸，非常友好的蛋白质来源。早餐三：碱水面包、脱脂牛奶、煎鸡肉香肠和芦笋，水煮鸡蛋碱水面包也是低热量类型的面包，把面包整形好后，用糖水煮一下，然后再烤，这样能让面包外皮更硬实，非常耐嚼。鸡肉香肠是自己做的，鸡肉香菇肠，非常简单，做好的香肠调味少，放冰箱冷冻，提前解冻少油煎熟即可。早餐四：无糖豆浆、荞麦面条、鸡蛋香肠喜欢吃面条的朋友，早餐可以适当注意些荞麦面条，荞麦是粗粮，杂粮面条的热量比挂面要低一些，如果特别喜欢吃面条，在减脂期的时候可以用荞麦面替代米饭，早午晚餐都可以把它做成主食部分呢。早餐五：脱脂牛奶、煎白蘑菇和芦笋，无花果蓝莓、水煮鸡蛋、全麦面包蘑菇类的食物有丰富的植物蛋白，早餐可以适当用白蘑菇或者新鲜香菇作为蛋白质的来源，全麦面包2片，配上翠绿的芦笋，尽量水煮然后撒上适量海盐和黑椒即可。早餐六：脱脂牛奶、碱水面包、鸡蛋炒虾仁，炒杂蔬、无花果虾仁可以晚上提前用少许料酒腌制，去掉虾肠虾线，过水煮熟后和鸡蛋一起炒食，更多蛋白质，另外配上一些蔬菜和一杯牛奶，少许水果解腻。早餐尽量少油或者无油烹制，选择更多高蛋白的食物，例如牛肉、鱼肉、贝类食物，当然还有非常亲民的鸡胸肉也能做出许多低脂美味的营养早餐，大家一起试试吧！黑猫的厨房，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！

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