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瘦身，三分练七分吃，似乎每个人都知道这句口头禅，但真正吃起来又是一头雾水。不仅需要平衡碳水、蛋白质、脂肪的摄入量，还要纠结于食材的选择。下面就让小编为你推荐，健身圈公认最优质食材，包含每份食材的蛋白质、碳水化合物、脂肪含量，以及总体热量，所有食材若无特殊备注均为克计算。具体如下：优质蛋白质来源1、鸡胸肉蛋白：19.4g脂肪：5g碳水：2.5g热量：kcal2、瘦牛肉蛋白：20.2g脂肪：2.3g碳水：1.2g热量：kcal3、瘦羊肉蛋白：20.5g脂肪：3.9g碳水：0.2g热量：kcal4、三文鱼蛋白：17.2g脂肪：7.8g碳水：0热量：kcal5、鳕鱼蛋白：20.4g脂肪：0.5g碳水：0热量：88kcal6、豆腐蛋白：8.1g脂肪：3.7g碳水：4.2g热量：81kcal7、黄豆蛋白：35g脂肪：16g碳水：34.2g热量：kcal8、一个蛋清（30g）蛋白：0.35g脂肪：0.03g碳水：0.9g热量：18kcal9、一个蛋黄（17g）蛋白：2.6g脂肪：4.8g碳水：0.6g热量：56kcal10、牛奶蛋白：3g脂肪：3.2g碳水：3.4g热量：54kcal11、脱脂奶蛋白：2.9g脂肪：0.2g碳水：4.8g热量：33kcal12、奶酪蛋白：25.7g脂肪：23.5g碳水：3.5g热量：kcal优质碳水化合物来源1、糙米（生）碳水：76.5g蛋白：7.2g脂肪：2.4g热量：kcal2、白米饭（蒸）碳水：25.9g蛋白：2.6g脂肪：0.3g热量：kcal3、全麦面包碳水：50.9g蛋白：8.5g脂肪：1g热量：kcal4、红薯碳水：24.7g蛋白：1.1g脂肪：0.2g热量：99kcal5、香蕉碳水：22g蛋白：1.4g脂肪：0.2g热量：91kcal6、苹果碳水：13.5g蛋白：0.2g脂肪：0.2g热量：52kcal7、燕麦碳水：66.9g蛋白：15g脂肪：6.7g热量：kcal优质脂肪来源1、花生油脂肪：99.9g热量：kcal2、橄榄油脂肪：99.9g热量：kcal3、鳄梨脂肪：15.3g蛋白：2g碳水：7.4g热量：kcal4、杏仁脂肪：50.6g蛋白：21.3g碳水：19.7g热量：kcal5、核桃干脂肪：58.8g蛋白：14.9g碳水：19.1g热量：kcal6、花生（生）脂肪：44.3g蛋白：24.8g碳水：21.7g热量：kcal健身的朋友们在食材上可以参照以上选择。好身材的获得不仅要坚持锻炼，还要像挑剔的大厨一样决定食材。

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