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导语：送你一份轻断食食谱，低脂又饱腹，轻断食安排合理，不用挨饿
人人都有爱美之心，而想要变美的话首先要变瘦，不然一胖毁所有。正因为如此，很多人为此煞费苦心，不敢吃这不敢吃那，要么节食，要么吃水煮菜，过得还不如吃斋的和尚，即使变瘦了又有什么好？况且这么减肥，对身体伤害很大，实在不建议这么做。
今天就跟大家分享一些自制的“轻断食”减肥餐，亲测有效，而且都特别好做，聪明的你一看肯定就会！
“轻断食”减肥法是什么？在给大家分享这“轻断食减肥餐”前，我们要先知道什么是“轻断食”，它大部分指的是“5+2轻断食”这种最常见的减肥法，是由英国医学博士MichaelMosley发起的一种
就是在每周的时间内，不连续的2天（比如周一和周四），女生每天只摄取大卡，男生只摄取千卡能量的食物；其余5天自由饮食不控制，但也不能暴饮暴食也不能节食。
这种饮食法在国际上算是被认可的比较靠谱的减肥法，我国的权威减肥指南《中国肥胖预防和控制蓝皮书》中也推荐了这种减肥法，书中说：“5+2轻断食”，可以改善体重和代谢，没有严重的不良反应，而且易长期坚持。
还有研究数据显示，肥胖人群使用5+2轻断食，平均每周可以减轻4斤左右的体重。
白灼虾+白浊胡萝卜+生菜+水煮玉米这一餐的搭配跟上面的差不多，主食的部分换成了玉米，淀粉和膳食纤维的来源。
另外蛋白质也是白灼虾，蔬菜换成了胡萝卜和生菜，虽然每天的搭配看着类似，但其实又不太一样，都看着挺有食欲的。
土豆泥+白灼胡萝卜+白灼西兰花+煎牛排这一餐的主食是土豆泥，补充身体需要的淀粉，有很好的饱腹感。搭配上蛋白质丰富的煎牛排，还有白灼西兰花和胡萝卜，整体搭配让人看着就非常有食欲，营养摄入也均衡。
水煮玉米+白灼西兰花生菜+香煎三文鱼这一餐的主食是水煮玉米，一根玉米的量足够了，再搭配蛋白质高的香煎三文鱼，白灼生菜和西兰花，补充维生素。
手撕鸡胸肉+土豆泥+白灼娃娃菜和生菜这一餐看着就非常清淡，主食也是土豆泥，蛋白质的摄入是手撕鸡胸肉，另外搭配两份维生素蔬菜的摄入，营养均衡又饱腹。
黄瓜拌鸡蛋黄瓜是很好的减脂菜，不过很多朋友只知道生吃，经常这么吃不仅营养单一，还会吃腻，建议多换着花样做。
这道黄瓜拌鸡蛋很适合天热的时候吃，清爽不油腻，吃起来又很解馋。
鸡蛋打进碗里，搅散后待用。黄瓜洗净擦成细丝待用。黑木耳泡发后入锅煮三分钟，过凉待用，也可以切成细丝。
平底锅加油，烧热后倒入蛋液，煎成蛋皮取出，切成细条。
所有食材放在一起，加盐、白糖、米醋、香油，混合均匀就可以食用了。
豆腐蔬菜汤，热量大卡，产能营养素均衡。做法如下：
1、土豆去皮切片，和番茄块同煮2分钟左右，加入豆腐同煮2分钟；
2、加入切块的白菜煮2分钟；
、加入切碎的小白菜；
4、加少量生抽、盐、蚝油、味精，煮1分钟左右，即可盛出。
就着这个锅吃完了，省了洗碗，又是大量的水分和蔬菜。蛋白质用豆腐代替了，蔬菜汤的口感不错哦，不寡淡。
以上就是小编给大家带来的轻断食减肥餐。
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而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
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不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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