当前位置: 三文鱼 >> 三文鱼的形状 >> 送你一份轻断食食谱,低脂又饱腹,轻断食安
导语:送你一份轻断食食谱,低脂又饱腹,轻断食安排合理,不用挨饿
人人都有爱美之心,而想要变美的话首先要变瘦,不然一胖毁所有。正因为如此,很多人为此煞费苦心,不敢吃这不敢吃那,要么节食,要么吃水煮菜,过得还不如吃斋的和尚,即使变瘦了又有什么好?况且这么减肥,对身体伤害很大,实在不建议这么做。
今天就跟大家分享一些自制的“轻断食”减肥餐,亲测有效,而且都特别好做,聪明的你一看肯定就会!
“轻断食”减肥法是什么?在给大家分享这“轻断食减肥餐”前,我们要先知道什么是“轻断食”,它大部分指的是“5+2轻断食”这种最常见的减肥法,是由英国医学博士MichaelMosley发起的一种
就是在每周的时间内,不连续的2天(比如周一和周四),女生每天只摄取大卡,男生只摄取千卡能量的食物;其余5天自由饮食不控制,但也不能暴饮暴食也不能节食。
这种饮食法在国际上算是被认可的比较靠谱的减肥法,我国的权威减肥指南《中国肥胖预防和控制蓝皮书》中也推荐了这种减肥法,书中说:“5+2轻断食”,可以改善体重和代谢,没有严重的不良反应,而且易长期坚持。
还有研究数据显示,肥胖人群使用5+2轻断食,平均每周可以减轻4斤左右的体重。
白灼虾+白浊胡萝卜+生菜+水煮玉米这一餐的搭配跟上面的差不多,主食的部分换成了玉米,淀粉和膳食纤维的来源。
另外蛋白质也是白灼虾,蔬菜换成了胡萝卜和生菜,虽然每天的搭配看着类似,但其实又不太一样,都看着挺有食欲的。
土豆泥+白灼胡萝卜+白灼西兰花+煎牛排这一餐的主食是土豆泥,补充身体需要的淀粉,有很好的饱腹感。搭配上蛋白质丰富的煎牛排,还有白灼西兰花和胡萝卜,整体搭配让人看着就非常有食欲,营养摄入也均衡。
水煮玉米+白灼西兰花生菜+香煎三文鱼这一餐的主食是水煮玉米,一根玉米的量足够了,再搭配蛋白质高的香煎三文鱼,白灼生菜和西兰花,补充维生素。
手撕鸡胸肉+土豆泥+白灼娃娃菜和生菜这一餐看着就非常清淡,主食也是土豆泥,蛋白质的摄入是手撕鸡胸肉,另外搭配两份维生素蔬菜的摄入,营养均衡又饱腹。
黄瓜拌鸡蛋黄瓜是很好的减脂菜,不过很多朋友只知道生吃,经常这么吃不仅营养单一,还会吃腻,建议多换着花样做。
这道黄瓜拌鸡蛋很适合天热的时候吃,清爽不油腻,吃起来又很解馋。
鸡蛋打进碗里,搅散后待用。黄瓜洗净擦成细丝待用。黑木耳泡发后入锅煮三分钟,过凉待用,也可以切成细丝。
平底锅加油,烧热后倒入蛋液,煎成蛋皮取出,切成细条。
所有食材放在一起,加盐、白糖、米醋、香油,混合均匀就可以食用了。
豆腐蔬菜汤,热量大卡,产能营养素均衡。做法如下:
1、土豆去皮切片,和番茄块同煮2分钟左右,加入豆腐同煮2分钟;
2、加入切块的白菜煮2分钟;
、加入切碎的小白菜;
4、加少量生抽、盐、蚝油、味精,煮1分钟左右,即可盛出。
就着这个锅吃完了,省了洗碗,又是大量的水分和蔬菜。蛋白质用豆腐代替了,蔬菜汤的口感不错哦,不寡淡。
以上就是小编给大家带来的轻断食减肥餐。
如果你也想自己操作轻断食,小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍:《每周两天轻断食》,无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能从找到适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导,瘦得更快减肥不要自己盲目摸索,不仅容易反弹,操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同事,还控制身体发胖,避免越吃越胖。
男女分类,让自己和家人都能健康瘦下来无论你是男人,还是女人,如果想通过轻断食瘦下来,让自己的身体变得更健康,都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来,或者帮助家人调理体质,那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡,适用于多个场景、多种人群人体所需的几大营养物质:碳水、蛋白质、脂肪、维生素,缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配,让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族,轻断食的时间非常灵活,菜谱选择也非常多样,你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富,不喜欢总是只吃沙拉?可以尝试酵素和酸奶,让你轻松享瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划,你不必瘦得快,只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢,由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食:持续瘦身不反弹》,帮助你把饮食糖分降下来,让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式,搭配轻断食使用,瘦身更快更健康哦!
从现在开始,做出正确的健康减脂选择,赶紧点击下方链接购买,开启新的健康生活吧!
-轻断食每周两天减糖饮食减脂瘦身低卡健康养生正版书籍全2册小店月销量26¥79打开百度APP立即扫码购买购买