昨天有妈妈跟我说，熬过了哺乳期，终于可以不受约束地出门，却发现，生娃前的衣服没有一件穿得上。

抬头不敢照镜子，低头腰上三层肉。

之前考营养师的时候，我就研究过怎么吃才不会胖。其实会不会瘦和吃多吃少没太大关系，是和摄取的热量有关。

今天分享两款低脂三明治，每一款里都有肉蛋奶和蔬菜水果。碳水、蛋白质、维生素均衡搭配，营养美味又能吃的饱~

每份三明治大概在大卡左右，吃不完的可以吃半个，每份也就在多大卡。作为一顿早餐或者中餐，热量和营养都是很不错的~

宝宝们当然也是可以吃的，虽然低脂但是它的营养是不减分的。这种红红绿绿的高颜值食物，大部分宝宝都会很喜欢。跟大人是一样的食物，也更容易引起孩子的兴趣。

食谱名称：南瓜鸡胸肉三明治

1、食材准备：番茄：30克，生菜：10克，南瓜：50克，鸡胸肉：克，鸡蛋：1个（约50克），全麦吐司：2片（约75克），生抽：5克，蚝油：3克，姜片：10克，白砂糖：1克，食用油：15克

2、南瓜大火蒸熟，用研磨碗碾压成泥。

3、鸡胸肉正反面用刀在表面各划几刀。

4、鸡胸肉中倒入生抽、蚝油、白砂糖和姜片，用手抓拌均匀，腌制去腥10分钟。

5、电陶炉开中火，平底锅锅热倒入10克食用油，再放入腌制好的鸡胸肉，煎5分钟。

6、淋上腌料汁，翻面再煎5分钟至两面金黄。

7、另起一锅，电陶炉开小火平底锅锅热倒入剩余的食用油，再磕入一个鸡蛋，小火煎3分钟至鸡蛋一面凝固，翻面，继续煎3分钟至熟透。

8、取一片全麦吐司，用勺子将南瓜泥均匀的抹在吐司表面。

9、再放上煎好的鸡胸肉、鸡蛋、番茄、生菜和另一片全麦吐司。

10、用保鲜膜包起来，将包好的三明治对半切开~

软嫩香甜的南瓜泥夹着鲜嫩爆汁的鸡胸肉三明治，清晨给宝宝做早餐吃，营养又健康，好吃料又足，赶紧动手也做一份吧~

食谱名称：三文鱼牛油果三明治

1、食材准备：黄瓜：25克，番茄：30克，三文鱼：50克，牛油果：80克，熟玉米粒：5克，鸡蛋：1个（约50克），全麦吐司：2片（约75克）

2、三文鱼切小块，挤入几滴柠檬汁，去腥。

3、去完腥的三文鱼冷水上蒸锅，电陶炉开大火蒸15分至熟。

4、蒸熟的三文鱼倒入研磨碗中碾压成泥。

5、鸡蛋放入冷水中，电陶炉开大火煮10分钟至熟。

6、捞出，晾凉，剥壳，用勺子将鸡蛋捣碎。

7、鸡蛋碎中倒入三文鱼泥和熟玉米粒，用勺子搅拌均匀，备用。

8、黄瓜用削皮刀削成薄薄的薄片。

9、再放上黄瓜片、鸡蛋碎、番茄、牛油果和另一片全麦吐司。

10、用保鲜膜包起来，再将包好的三明治对半切开~

软软的面包包裹着丰富的内料，咬上一口，简直幸福感爆棚~好吃易做的网红三文鱼牛油果三明治，在家分分钟搞定~

●保鲜膜要包的紧一点，不然容易散开。

●做三明治堆放食材的时候，建议将食材居中，这样切开来的横截面才会好看。

●三明治中也可以挤上酸奶吃，这样的味道会更赞些。

●熟一点的牛油果吃起来口感会更棒哦！

●想减脂的妈妈，一定要选择全麦面包哦~