减肥要少吃饭菜，已经成为了大众的共识，平时吃2碗米饭，现在只吃1碗；平时吃3个包子，现在只吃1个；平时经常吃五花肉，现在改吃瘦肉。

你设定了减肥计划，要坚持3个月或者半年时间，争取减掉10-20斤。但是计划赶不上变化，各种饭局在等着你，而且还无法拒绝，这样肯定会影响减肥效果，还可能会增肥。

经常有饭局，3个饮食细节配合1项运动，就不会轻易变胖

一、确定热量摄入（摄入小于身体消耗）

不管你选择何种食物，首先我们要了解自己究竟需要摄入多少热量，才能让身体达到正常代谢水平。

比如小编一天的代谢为大卡，那么就会摄入大卡的热量，剩余大卡的盈余用脂肪的燃烧，那么体脂就会越来越低。虽然降低的速度比较慢，但是肌肉量却能得到保证。

二、多吃优质蛋白

减肥期间不要忽略蛋白的补充，蛋白可以补充身体所需营养，有助于肌肉的合成，还能满足你吃肉的欲望，降低暴食几率。身体分解蛋白所需的时间会比较长，花费的热量也会比消化其他食物更多。

我们可以从鸡胸肉、三文鱼、瘦肉、牛肉中获取蛋白，也可以从鸡蛋、奶制品、牛肉中补充，不同食物的蛋白质含量不同，我们每天的蛋白质摄入量建议在65g-85g左右。

三、吃饭时多咀嚼

工作太忙了，很多人在吃饭时也会有那种焦虑感。但是不知道你发现没，那些身材比较瘦的人，吃饭的习惯往往是细嚼慢咽的，速度比较慢。相反，胖子吃饭就比较快。

之所以如此，是因为，当你细嚼慢咽吃饭时，大脑才有充足的时间来感受“饱腹感”，接收到“我吃饱了”的信号，避免不小心吃多。而当你狼吞虎咽吃饭时，当你感到饱时，可能你已经吃超了。对肠胃也是不够友好的。

四、配合运动

除了上面三点之外，还需要加入适量的运动，目的是为了增加热量消耗，避免脂肪堆积。

如果你想要拥有完美性感的好身材，只靠这些是不够的，你还需要搭配上坚持不懈的运动才能让你的减肥计划事半功倍。俗话说得好三分靠练七分靠吃。在日常生活中不仅要吃低卡食物，还应该配合适合自己的运动。

经常在外面喝酒聚餐的人，根本就没有精力去跑步、跳绳或者做力量训练，因为暴饮暴食已经让你变得意志消沉，后面会越来越困，稍微运动一下就会大口喘气、汗流浃背。

天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？

在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试

普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。

明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。

或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。

下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！

1、腿部蹬腿

主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）

2、卷腹抬腿

主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）

3、复合伸展

主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）

4、手部提拉锻炼

主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）

这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。

脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。

有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！

为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以

期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！