最近关于减脂的饮食说的有点少，引来了各路侠客的不满，为了让大家得到满意的身材，今天就来谈谈减脂饮食怎么做？

但是说到减脂饮食，大家第一点想到的就是——难吃，不是水煮，就是清蒸，没有了长期坚持的动力。

而在小编这里，这些极端的做法是不被推崇的，因为减脂的过程是一段时间，需要的是坚持，考验的是大家的持久能力，如果从开始就被嫌弃，又怎么坚持呢？

其实健身餐并不难做，选对食材也就成功了一半，你还需要控制好量！

1.健康碳水

燕麦，小米，荞麦，玉米，红薯，土豆，糙米等粗粮，任选其一，其二，其三，每餐碳水量不要超过80g。

2.优质蛋白质

鸡蛋白，鸡肉（去皮），三文鱼，金枪鱼，巴沙鱼，牛肉，虾肉，鲍鱼等，每餐蛋白质量超过体重kg的2倍g，如50kg男士，摄入g蛋白质。

3.健康脂肪

脂肪一定得选择不饱和脂肪，杏仁，核桃，花生，葵花籽等，一定不能选择动物脂肪油。每天摄入不超过15g。

4.多样性蔬果

蔬果要多样性，不要每天都吃一两种。水果虽然好，但不能吃太多，因为水果中还是有一定的糖分的，吃多了体重也难以控制。

关于烹饪方式：

选择好相应的食物和重量，就该选择烹饪方式了，这是另一方面决定热量的因素。

虽说水煮，清蒸最好，但是也可以是低油脂的香煎，小炒，反正不能油炸，食物会吸收很多油脂。

香煎，小炒可以是这样：

用喷瓶装油，只要在锅上喷些许油料使得不粘锅即可，过多的油料是一种浪费，也会让减脂餐时效，其他配料的选择上，用酱油，耗油等佐料代替盐，糖。这样好吃又减肥的减脂餐就能出锅啦！