你想锻炼，但总是认为你吃得越多，你就越瘦？真的有这么好的东西吗？事实上，只要你吃得好，你真的可以吃得越来越瘦！以下小编为您推荐5天减肥菜单，想要瘦身，这么简单！让我们一起来看看小编吧！

星期一

全天供暖：cal。

早餐：1杯脱脂牛奶、通心粉1碗、火腿1片。

午餐：1小苹果、烟三文鱼三文治愈1份。

晚餐：糙米米饭和半碗、蒸肉饼2汤匙（少汁）、烧蔬菜1碗、橙色一。

脱脂牛奶含有较低的脂肪，可以通过通心粉来饱腹感。鲑鱼具有很高的营养价值，去除黄油后去除热量。至于糙米米，可以说是健康和减肥。

星期二

全天供暖：cal。

早餐：1杯新鲜橙汁、金枪鱼芹菜碎麦包三文1份。

午餐：寿司4件、生鱼片6件、味噌汤1碗。

晚餐：5个煮熟的虾、混合蔬菜汤2碗、橙色1、鱼1/3。

金枪鱼芹菜碎麦包三文早餐是茜素和全谷物的组合，健康和健康。晚餐煮熟的虾含有高蛋白质，而且周吃比白煮鸡蛋更有营养。

星期三

全天供暖：cal。

早餐：1杯脱脂牛奶、葡萄干干燕麦片1碗；小吃：1个小苹果。

午餐：1杯低脂原味奶酪、全麦面包2片。

晚餐：米粉半碗、甜青红辣椒炒肉片、柚子1个。

午餐前的零食可以避免饥饿，导致午餐时脂肪过多；晚餐的葡萄柚有助于消化和补充维生素。

星期四

全天供暖：cal。

早餐：1杯低糖豆浆、果占多士两片、猕猴桃1个。

午餐：日本寿司3件、生鱼片4件。

晚餐：半碗米饭、番茄煎蛋卷2片、青红萝卜瘦肉汤1-2碗。

豆浆的高营养价值是众所周知的，低糖豆浆可以让你吸收更少的卡路里。使用这个夏季减肥饮食减肥，合格的家庭可以使用豆浆机研磨，自己做饭，它会更适合你的口味！

星期五

全天供暖：cal。

早餐：1杯绿茶、非常低脂奶酪火腿番茄麦包三文治1份。午餐：煮馄饨1碗（6粒）、烧心1碟。小吃：10片樱桃。

晚餐：1碗鸡肉米粉、蒜蓉西1碗兰花、1个小苹果。

西兰花是一种低热量食物，富含矿物质和蛋白质，有助于肝脏排毒。它是抗癌蔬菜之王，也具有超级减肥技巧。

饮食减肥3提示

Tips1：吃米饭促进基础代谢

白天，我们的卡路里消耗量相对较高，所以我们可以获得正常的营养，不用担心发胖。每餐应保证足够的米饭。如果你可以混合一些粗粮与蒸米饭，糙米、燕麦、红豆等，由于膳食纤维的作用，你可以增加你的基础代谢率，加速你的身体的新陈代谢。此外，如果你可以在早上和中午吃足够的主食，那就不容易产生饥饿感，从而减少不必要的高热量零食和零食。请注意，每餐的主食量保证至少为2/3碗。

Tips2：用豆腐或豆制品代替晚餐

豆腐，也被称为“田间的肉”，是一种非常健康的成分，含有大量的优质蛋白质。豆制品会让你感觉饱，而且卡路里很低。在能量消耗较少的夜晚，可以多吃一点！如果它只是豆腐或豆类，可以在晚上9点之前吃。当你吃豆制品，你可以混合蘑菇、海藻、蒟蒻、奶酪、牛奶等，它营养又健康！重要的是要注意你应该少吃油炸豆制品，这将使你的卡路里超过标准。哦!

Tips3：选择牛肉、猪肉和其他红肉；而油尝试选择橄榄油、亚麻籽油。

减肥不是你不能吃的东西。最好选择牛肉、猪肉和其他红肉。这些瘦肉含有丰富的蛋白质，可以帮助你燃烧脂肪。烹饪时，尽量选择橄榄油和亚麻籽油。这两种油含有不饱和脂肪酸，可以降低血液中的胆固醇，改善血液的微循环，这对健康非常有益。此外，在吃肉的时候，选择生柠檬汁或果醋调味料是不加热的好选择。