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“我不胖的，就是肚子上肉多”

“多做卷腹运动应该就能瘦下去吧”

这是多少朋友的真实写照？

体重不重，别的地方都不胖，但有小肚子，这种情况越来越难见了。

明明是可以穿S码的身材，腰上却囤了一圈赘肉

明明四肢纤细得一只手都能够握住，却顶着一个圆滚滚的肚子

天天被人说不用减肥，只要自己知道肚子的苦

这就是典型的瘦胖子

瘦胖子是怎么形成的？

我们可以结合BMI跟体脂来作为一个人是否属于瘦胖子的参考:

BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方。

如果你的BMI是在正常的范围，而你的体脂又高于正常范围（男生高于18%，女生高于25%），基本上就属于瘦胖子。

瘦胖子还有以下这些特征：

1.别人不会说你胖，但你却会觉得自己胖且赘肉多（大部分女生都会有这样的感觉）

2.四肢都没有特别明显的脂肪堆积现象，但你的腰围和肚子上的肉会出卖你

瘦胖子产生的原因：

1.曾经通过节食或者大量有氧让自己瘦下来的人，通过这样极端的方式让自己瘦下来的人，体内的肌肉大大减少，再反弹就很容易胖肚子。

2.因为长期没有运动的习惯以及不良的生活方式导致体重虽然不大，但全身尤其是腹部往往囤积较多脂肪。

3.由于长期久坐造成腹部松弛，骨盆前倾导致小腹突出，平时没有收腹的习惯。

4.吃出来的，你以为是油炸食品吃多了？不，那只会导致你全身都长胖，寒凉食物才是你小腹一直长肉的重要原因。

人的体温恒定在37℃，当摄入生冷食物的时候，特别是冷饮，那么肠胃的温度就会降低，身体会把肠胃附近的热量集中到肚子上，以便肠胃有足够的热量将温度回升到37℃，长期以往，脂肪就会囤积在腹部。

该怎么解决？

首先必须净化身体，要让身体暖起来，脂肪才会燃烧！

寒食冷饮要少碰

千万不要节食和做大量有氧（跑步、跳绳等）试图减肚子，要开始系统地开始力量训练，饮食要做好（尽量减少外食，少油少盐，戒零食甜食）

含糖饮料一概不要喝，只喝水、无糖气泡水或者无糖乌龙茶，美式咖啡。酒也尽量别喝，不管是啤酒白酒红酒。

多吃绿叶蔬菜、水果和全谷物，少吃白面包白米，饼干糖果也要少吃。多吃坚果类、三文鱼和鱼油，它们可以调整体内脂肪的分布。

除了平时多动少坐、晚上好好休息之外，运动方面也有技巧。每周保持中强度运动4次左右，每次运动时长控制在30~60分钟。

收紧腹部散步或快走，对腹部肌肉塑形都非常有效，一些练核心的运动也能帮助燃烧腹部脂肪。

希望这个冬天，你们都能成功减掉烦人的赘肉，收获理想的身材吧~

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