前些天，颖儿和袁姗姗都因为在微博上晒减脂餐而上了热搜。

先说颖儿，她的官方身高是cm，斤不算特别胖，何况她2月初刚生了宝宝，这还不到一个月就开始严格控制饮食了。

凉拌彩椒鸡丝，西蓝花，小米粥，三文鱼，和酸奶，虽然看起来还算丰富健康，但对于月子期的颖儿来说，还是过于简单和清淡了，女明星们真的不容易。

再说曾靠着马甲线打出一片天的袁姗姗，更是从大年初三就晒出了自己“每逢佳节胖六斤”的接地气体质，并开启了她的“33减肥日记”之路，主要为了记录饮食和运动。

谁知第二天，万众期待的减肥餐单一出，让网友们瞬间炸开了锅：一天就只吃了1碗糙米糊+10个车厘子+1个橘子+1根香蕉？？？再配合两个小时的运动，也太夸张了吧。官方身高cm的袁姗姗，胖了6斤也才斤而已啊。

而且从科学减脂的角度，袁姗姗的餐单存在两个非常严重的健康隐患：

0蛋白质，0脂肪。

蛋白质和脂肪都是维持我们人体正常运作所必需的要素之一，每日摄入的总热量中，营养物质所在比例应该是：

摄入的热量远低于基础代谢。

袁姗姗这一天的摄入最多也就大卡，而以她的年龄，身高，体重粗略计算基础代谢应该在0大卡左右，这种吃法不仅会降低基础代谢，让身体开启自我保护模式，而且对各器官的伤害都很大，时间长了，姨妈都会saygoodbye的。

想要健康减脂，每日摄入的总热量至少是身体消耗的80%。

可能网友的反应过于激烈，第2天袁姗姗自己还出来解释了一下，说昨天只是为了清清肠……

第二天的早餐还是糙米糊，午餐吃了烫青菜和清蒸鲈鱼，下午吃了一根香蕉和小包的坚果。

虽然增加了蛋白和脂肪的摄入，但整体热量还是偏少。体重减的太多很容易掉肌肉，健康的减脂速度在每周0.25-1kg，一个月减2kg左右为佳。

第三天的餐单，简直就是减脂期间如何吃火锅的教科书版本。清汤锅底+海鲜汁+涮菜！清汤锅底+海鲜汁+涮菜！清汤锅底+海鲜汁+涮菜！划重点了童鞋们！

吃火锅并不可怕，但一定要拒绝牛油/清油锅底，以及芝麻酱等各种带油的酱料。

因为22日吃了生日餐，所以23日和24日的饮食相对严格，23日早餐一碗糙米糊，午餐是水煮牛肉和芹菜，下午一颗橘子，一小包坚果。24日早餐增加了一杯蜂蜜水，促进肠道蠕动，和糙米糊，午餐是水煮西兰花和水煮蛋清，下午一颗橘子，小包坚果。

同样是碳水不足和摄入热量过低的问题。

因为忙着拍戏，28日袁姗姗一口气晒了4张餐单，早餐除了不变的蜂蜜水和糙米糊之外，还适当增加了坚果，鸡蛋羹，水果，午餐也在原来的基础上增加了碳水，譬如红薯，玉米，全麦面包等，晚餐还是以水果，或者酸奶为主。

但就目前袁姗姗晒出的餐单来看，减约君并不建议大家去盲目的跟风和模仿，不过有些地方还是比较值得借鉴的：

·减肥没有捷径：任何人都要从“管住嘴，迈开腿”出发。·袁姗姗的“养身利器”糙米糊，用糙米蒸成米饭，然后再用豆浆机打成糊，不仅营养丰富，养胃，还可以改善便秘。·小包坚果是优质脂肪首选。关键词是“小包”，千万别贪嘴，一不小心吃过了，热量就蹭蹭的涨了。·有氧和无氧相结合的运动方式。·运动后会用20-30分钟进行拉伸。

不过，就像袁姗姗所说的：“每个人体质不同，找到适合自己的减肥方式最重要。”