很多小伙伴有这样的观念，减脂时，需要一板一眼的做好饮食，强化训练，保证作息。而增肌时却可以肆无忌惮的放开吃喝？想当然的认为增肌反正是身体需要大量的热量，就使劲吃呗。最后结果便是，肌肉没有长多少，反倒是脂肪增加了很多，这样的结果相必都是小伙伴们不愿意看到的。今天我们就来说说，增肌路上的那些误区，以及如何科学高效增肌。

阅读完本文，您会收获以下三方面的信息

与增肌有关的主要激素

增肌过程中存在的误区

如何科学高效的增肌

与增肌有关的主要激素

我们身体要想产生变化，只有通过饮食、训练与睡眠进行干预。这些外界的干预实质上是作用于我们身体内部的激素水平。我们增肌减脂实际上是通过外界的手段来让身体内的激素水平产生一定的变化，从而进行形体的改变。其中与增肌息息相关的激素水平，主要是胰岛素、睾酮素与皮质醇等。

第一，胰岛素

胰岛素，很多朋友估计都听说过，是一种降糖激素，注射胰岛素是很多糖尿病朋友每天的必修课。印象中，胰岛素更多的是帮助我们合成脂肪，更有利于脂肪的储备。但其实它还有另外一个重要功能，就是帮助肌肉组织恢复与合成。胰岛素控制着血液中的葡萄糖数量，但同时也负责在全身进行葡萄糖能量的传递，我们肌肉的生长，需要大量的热量环境，更需要一种能量的合成代谢状态，胰岛素在合成代谢过程中，扮演了很重要的角色。但如果您有胰岛素抵抗，那么可能增肌效率就比较低，建议先减脂后再增肌。

第二，睾酮素

睾酮素对于肌肉的生长是最为重要的激素，这也是为什么男性与女性肌肉量差别巨大的一个主要原因，女性睾酮分泌量很少，仅是男性的十几分一。睾酮素主要在睾丸中产生，但在卵巢和肾上腺皮质中也产生。睾酮可以参与肌肉蛋白质的再合成以及运动损伤造成的肌蛋白修复，同时还在骨骼肌的生长中起着重要作用。人体睾酮激素越高，就越有利于增肌减脂，反之，人体就会更倾向于脂肪的合成。因此，睾酮激素水平的高低，很大程度上决定了你的增肌减脂的效率。睾酮素除了在睾丸与卵巢中产生外，脂肪的多少也是睾酮素产生多少的重要因素。当体脂率过高或过低时，都不利于睾酮素的产生。

第三，皮质醇

皮质醇是一种压力激素。当正常分泌时，是个好帮手，帮助我们处理正常压力，应对外界的变化，代谢脂肪，控制血糖水平，调节新陈代谢，帮助减少炎症等功能。但过量分泌时，就会分解肌肉，造成向心性肥胖，对我们的健康造成持续危害。通常过度训练，饮食不合理以及熬夜等不良习惯，都会造成皮质醇的过量分泌。因此，把皮质醇控制在一个合理范围内，不仅有利于增肌的效率，而且更有利于身心健康。

增肌过程中存在的误区

增肌过程，实际上比减脂要求的细节更多，可能是因为心态放开的原因，很多小伙伴对于增肌的饮食、训练与作息，做的并不好，都是想当然的状态与心态。这样的出发点也必然造成了肌肉增长效率的低下。

第一，认为增肌可以胡吃海喝

增肌饮食与减脂饮食要求一样的严格，如果你认为增肌时可以放开吃喝，那么请你思考一下，为什么减脂时，饮食要严格呢？背后的逻辑其实都是一样的，饮食作用于你的身体，健康干净高效的饮食状态，才是我们增肌减脂需要的。两者唯一不同的是，热量盈亏的区别，而不是食材的品质。对于快餐、高热食材以及不干净的食材，我们要学会尽量去克制，唯有干净饮食，才是我们身体需要的，而不是我们的嘴巴所需要。无论增肌还是减脂，

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