北京中科医院亲身经历 http://www.zherpaint.com/ylbj/zqys/m/882.html
第一周第三天早餐燕麦粥：燕麦40g加水煮，根据自己的喜好稠度牛奶鸡蛋羹：鸡蛋一个，脱脂牛奶g水果黄瓜：g上午加餐猕猴桃一个午餐紫薯饭：大米40g，紫薯g清蒸小黄鱼：姜5g，小黄鱼60g，蒸鱼豉油5g蒸茄子：减盐酱油5g，辣酱10g，茄子g下午加餐混合坚果：15g晚餐红薯南瓜粥：红薯g，南瓜g猪肉炒黑木耳：橄榄油4g，黑木耳（发好的）g，胡萝卜50g，猪里脊肉60g，盐2g蚝油西蓝花：橄榄油4g，蚝油4g，西蓝花g第一周第四天早餐全麦面包：70g煎鸡蛋：1个（少油或者无油）酸奶：无糖酸奶g上午加餐梨g午餐紫薯饭：大米40g，紫薯g香煎三文鱼：橄榄油2g，柠檬汁5g，三文鱼60g蚝油菌菇：橄榄油5g，蚝油10g，平菇50g，香菇50g，杏鲍菇g下午加餐葡萄柚：g晚餐杂粮粥：大米20g，杂粮20g红烧羊肉：白萝卜g，减盐酱油11g，瘦羊肉60g清炒小青菜：小青菜g以上食材都为生重，男性吃本食谱的1.5倍即可，女性按本食谱量。

转载请注明:http://www.aideyishus.com/lkyy/7734.html