在减脂过程中晚餐是非常重要的一顿，很多人一到饭点就不知道吃什么了，作为过来人的我给你三条建议！

1、不要只吃水煮菜

水煮菜没有油，而脂肪又是人体重要的组成部分，长期不摄入油脂影响代谢，还会造成便秘；水煮菜不好吃，长期吃会让你难以坚持下去；水煮菜一般是绿叶蔬菜，它属于寒凉性食物，对手脚冰凉的女生很不友好

2、19点前结束晚餐

太晚吃晚饭的话，吃进的食物得不到充分的消化，增加肠胃消化负担，引发肥胖，还会影响睡眠质量，尽量在晚上7点之前结束晚餐

3、主食要严格控制比例，就是一拳头的主食，一手掌的肉，然后还有一捧的蔬菜，想要快速减脂的话，晚餐最好就吃一些薯类，像红薯、南瓜、山药。

4、晚餐一定要吃肉，因为在减脂期间，蛋白质是非常重要的，尽量不要选择猪肉，牛肉，羊肉，这些都是红肉，选择蛋白质含量更高，热量更低的白肉，比如说芹菜炒鱿鱼，农历鱼，番茄汤，菌菇炒虾仁，西兰花蒸蛋，香煎三文鱼。

晚餐一周食谱搭配参考:建议收藏

周一：莲藕+蟹柳+菜心+鹌鹑蛋

周二：牛肉片+水煮蛋+海鲜菇+西红柿周三：玉米+大虾+芹菜+胡萝卜

周四：椒盐鸡腿+水煮蛋+上海青+胡萝卜

周五：玉米+千张豆皮+菜心+胡萝卜

周六：紫薯+鸡胸肉片+西兰花+胡萝卜

到了晚上，人们活动少，身体代谢就变得“懒惰起来”，晚餐摄入的热量需要较长的一段时间消耗。因此我们需要把晚餐的时间提前一些，尽量在7点前吃完晚餐。晚餐后，先不要急着洗澡或者躺下歇息，先站立一会儿。