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今天是14天减脂的第2天，有粉丝问，就这么吃不运动吗？其实每天我都会花1个小时做各种有氧运动，有挑战高心肺燃脂的HIIT，也有普通的例如腰腹塑形这些低有氧运动，每天基本会在固定的时间养成运动的习惯，当然你也可以到楼下快走半小时或1小时，不一定要跑步大消耗的体能运动，只要比平时没运动的时候稍微增加一些消耗，身体代谢率就会慢慢跟上来的。来吧，今天第2天，看看我的早午餐都吃了些啥，还有粉丝说，北方人不喜欢吃杂粮米饭，喜欢吃面条怎么办？不用担心，今天这三餐中我就增加了一顿面条为主食，偶尔我也会吃面条，虽然频率没有杂粮饭那么多，但会隔一段时间吃点面条替换主食换换口味。减脂第2天早餐藜麦全麦贝果三明治、虾仁炒鸡蛋、青瓜、草莓、植物酸奶，坚果1袋早餐的主食是冰箱里冷冻好的藜麦全麦贝果。贝果，是一种圆形的面包，在健身圈里，全麦的贝果最受欢迎。因为贝果需要用糖水先煮过再放烤箱烤，所以贝果的口感和松软的吐司完全不一样，贝果有嚼劲，平时可以自己做一些贝果/在可信赖的面包店里买上几个，放冰箱冷冻，食用时只需要提前一晚取出，室温解冻，早上起来稍微加热一下，对半切开，中间可以放上你喜欢的一些蔬菜或者鸡蛋。今天我就用虾仁和鸡蛋炒熟后和贝果做成三明治。虾仁用了克，虾仁含丰富的鹅蛋白质，而且热量不高，早餐也要适当增加一些肉类，虾仁就很不错。洗2-3颗草莓，早餐可以增加一些水果。植物酸奶是利用豆乳发酵成的植物蛋白酸奶，低饱和脂肪，0胆固醇，看配料成分也有白砂糖，但是因为在超市第一次看到这种酸奶，所以买了几盒回来试了试。克植物酸奶的热量是千焦，蛋白质有4克，碳水化合物有12克。加一袋坚果拌一拌就可以食用，很方便。减脂期的酸奶应该选低糖或者无糖酸奶为佳哦。减脂第2天午餐荞麦面条、香煎三文鱼、炒青菜、胡萝卜丁、每日坚果1袋荞麦面条，比普通挂面热量更低一些，而且荞麦是粗粮，这就是粉丝们问的，如果喜欢吃面条怎么办。家里备上一些荞麦面条，每顿大约取克生面，加适量清水煮熟，三文鱼富含不饱和脂肪酸和优质蛋白质，用少许橄榄油煎熟，加点盐调味即可。早餐吃了一袋坚果，其实午餐的坚果可以放在下午3-4点左右，如果觉得饿的话，可以用它替代其他零食，还很健康哦。减脂第2天晚餐蒸玉米、番茄煮牛肉、毛豆、青菜、紫菜虾皮汤晚餐的主食是玉米，番茄和牛肉粒焖炖20分钟，毛豆水煮加点盐调味，还有青菜可以用橄榄油炒着吃，如果想更低油脂的，青菜可以水煮白灼。紫菜含丰富的钙质和铁质，而且和鸡蛋、虾皮搭配煮汤特别快手，减脂期也可以喝汤，关键是看用什么食材，接下来我也会继续分享一些适合减脂期的快手汤给大家哦。黑猫的厨房，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！

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