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哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。

胖了就去减肥，别整天想着穿什么显瘦，饺子不好吃是馅的问题，衣服不好看是肉的问题。千万别说等天热了再减肥，天能一下子热起来，你能一下子瘦下去吗？趁现在还没有到夏天，赶紧减肥，春天减完肥，夏天就可以做辣妹了。

小基数的姐妹晚餐怎么吃，才能快速破百？下面是我总结出的最掉秤晚餐分享给你们，希望对你们有所帮助，点赞的小仙女掉秤咔咔快。

1、不要不吃晚餐

千万不要不吃晚餐，长期不吃晚餐是特别伤新陈代谢的行为，短期内可能掉秤会很快（掉的大部分是水分和肌肉）。但是过了1~2个月，你就会发现减不动，一旦恢复晚餐，体重也会随着反弹，更不好的是你将变成“易胖体质”，还会出现大姨妈不规律、脱发等现象。

2、营养搭配要均衡

饮食不能太单一，要有新鲜蔬菜、优质蛋白质和优质碳水（碳水也可以不吃）。

①新鲜蔬菜有：所有的绿色蔬菜、各种菌菇、冬瓜、胡萝卜、西红柿、紫甘蓝、豆芽等。

②优质碳水：玉米、紫薯、南瓜、芋头、燕麦、荞麦面、山药、杂粮饭、意面等。

③优质蛋白质有：鸡肉、三文鱼、牛肉、鸡蛋、去皮的鸡鸭鹅肉、豆制品、牛奶等。

3、控制进食量

饮食可以遵循饮食法则，蔬菜：蛋白质：碳水=2:1:1（即2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳碳水）。

晚餐可以不吃碳水，可以多吃蔬菜和蛋白质，但也不能吃撑，6~7饱为宜。

4、喝刷脂汤

晚上喝汤掉秤速度快，以下是减肥的姐妹可以常喝的7种掉秤刷脂汤，①白菜豆腐汤，②萝卜鸡蛋汤，③冬瓜口蘑汤，④黄瓜鸡蛋汤，⑤西兰花虾仁汤，⑥裙带菜鸡蛋汤，⑦番茄豆腐鸡蛋汤。

5、不能把水果晚餐

水果的糖分很高，千万不要把水果当晚餐来吃，相对于同等热量的碳水食物，果糖更容易被吸收并转化成脂肪。水果的饱腹感不强，还容易造成饥饿感，反而会让你摄取更多其他食物。

建议下午四点之后就不要再吃水果了，实在想吃就吃一点小番茄、黄瓜、草莓、蓝莓、柚子等，每天水果的总摄入量控制在克以内。

6、晚餐不要吃太咸

晚餐吃太咸会造成身体水分滞留，增加肾脏负担，导致血液循环不通畅，影响新陈代谢，从而引起第二天的水肿。长期吃太咸会造成脂肪堆积，容易变成易胖体质。

7、晚上7点之前结束晚餐

晚饭吃太晚的话，容易造成食物消化不充分，增加肠胃消化负担，不仅会引起肥胖，还会影响睡眠质量，所以尽量在晚上七点之前结束晚餐。

8、多吃些高钾食物

如果你是一个水肿体质，早上起来有水肿的现象，建议晚餐可以吃一些高钾类的食物，这样第二天掉秤就会快些。

比如小番茄、芹菜、蘑菇、苦瓜、菠菜、土豆、坚果、牛油果等都是不错的选择。

所以，如何正确地吃晚餐很重要，是减肥的关键，姐妹们一定要注意以上8条。小仙女们赶紧行动起来吧，在这个夏天找回属于你的小蛮腰、大长腿。

好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??，喜欢的可以点赞

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