良多人都爱吃海鲜，海鲜不但鲜甜，并且卵白质、微量元素都特别充盈，吃海鲜无益壮健。但也有良多饮食的忌讳，底下一同来看看吧。

1、龙虾

富含碘、硒、B族维生素、维生素E及壮健卵白质。胆固醇和热量较低。克龙虾肉含33克卵白质。

提防：胆固醇偏高人群只可间或食用。

2、鱿鱼

含卵白质、欧米伽-3脂肪酸、铜、锌、B族维生素和碘。B族维生素有助缓和偏头痛，磷有助钙摄取。克鱿鱼惟独70千卡能量。

提防：天天吃鱿鱼不要超出一个拳头的量，吃时最佳不要油炸。

3、烟熏三文鱼和盐渍生鲑鱼

欧米伽-3脂肪酸含量极高，有助于暮年黄斑变性患者庇护眼力。不过个中的钠含量较高，85克便可供应逐日钠需要量的20%。

提防：高血压患者不宜过多食用。

4、螃蟹

富含卵白质、欧米伽-3脂肪酸、硒、铬、钙、铜和大批的锌。欧米伽-3脂肪酸有助防治关节炎、消沉高血压。热量低，饱和脂肪少，无益心脏壮健。

提防：高血脂患者只可间或食用。

5、牡蛎

富含卵白质、锌、欧米伽-3脂肪酸及酪氨酸，胆固醇含量低。个中锌含量极高，有助改观男性性机能。

提防：6只牡蛎的含锌量这天需要量的两倍。即使牡蛎不新鲜，简单引发食品中毒。

6、贻贝

富含硒、铁、叶酸、维生素A、B族维生素、碘和锌。常吃贻贝无益甲状腺壮健。

提防：1小碗贻贝就可以餍足一天的维生素B12需要，及碘需要的一半。不过妊妇只管别吃。

7、虾、小龙虾、对虾

含大批的维生素B12。同时富含锌、碘和硒，热量和脂肪较低。

提防：胆固醇含量较高，胆固醇偏高者不成过多食用。

8、章鱼

含大批的B族维生素、钾、硒以及牛磺酸和铁，不含饱和脂肪。牛磺酸可消沉血胆固醇，有助警备心脏病，缓和压力。85克章鱼含热量千卡。

提防：买章鱼时只管挑小的，太大太老的推绝易煮烂。

9、扇贝

富含卵白质、欧米伽-3脂肪酸、B族维生素、镁和钾，热量低且不含饱和脂肪。常吃扇贝有助于警备心脏病、中风及暮年呆板症。

提防：与其余海鲜比拟能量较高，减肥者要适当食用。

10、海螺和蛤

富含维生素A和锌。卵白质含量比羊肉还高。这种海鲜锌含量较高，也无益皮肤和头发壮健。维生素A有助于改观眼力。

提防：产地很紧要，只管别买远洋的，受浑浊的也许性对比大。