在大家的认知里，似乎只有少吃多运动才能减肥。但事实上，正如这张表情包所要传达的意思，只有吃饱了才能更好地减肥。这并不是一句玩笑话，事实就是如此。

这似乎很对吃货朋友们的胃口：光吃就能瘦，天底下居然还有这等好事？但这一说法成立的前提是要增加优质食物的摄入量。那具体应该怎么吃呢？吃什么？别急，小T这就为大家详细介绍。

健身期间，无论是为了减脂、塑形还是增肌，对饮食均衡搭配的要求都会比平时的饮食更为严格、规范。坚持做到一下三点，不信你还吃不瘦。

首先，就是要根据自己的基础代谢量计算每天应摄入的总热量。关于这一点，小T在之前的文章里已经详细讲过了，在这里就不再重复，感兴趣的小伙伴们可以自己去翻一翻小T以前的文章。

其次，就是根据自己每天摄入的热量均匀分配碳水、蛋白质和脂肪的摄入。一般来说，碳水化合物应占每天摄入热量的45%-65%，蛋白质应占10%-35%，脂肪应占20%-35%。具体的摄入比例，大家可以根据自己的实际情况酌情调整，毕竟适合自己的才是最好的。

在这里，小T想告诉大家，任何鼓吹在短时间内快速瘦身的减肥方法，都没有满足均衡饮食这一要求，本质都是通过极大地减少碳水摄入或者节食来达到明显减重的效果。

所以，请看到这篇文章的小伙伴不要再盲目相信并轻易尝试那些打着节食幌子的不靠谱的减肥方法，好好吃饭是不香吗？

那么，关于吃什么，小T将从碳水、蛋白质和脂肪三个方面来介绍各种优质食材。

优质碳水

随着生活水平的提高，小T越来越发觉我们平时摄入的优质碳水太少了，身边充斥着大量的精制碳水，从大米饭到小蛋糕，我们几乎陷入了精制碳水的温柔陷阱。

小T为大家介绍的优质碳水，就是各类粗粮。像糙米、紫薯、藜麦、小米、黑米、全麦面包等都属于粗粮，大家可以根据自己的需求自行选择。

优质蛋白质

优质蛋白质相信大家已经很熟悉了，像鸡胸肉、牛肉、豆类等食物都含有丰富的蛋白质。

那么关于牛肉的食用，小T想多说几句。虽然牛肉蛋白质含量高，整体的脂肪含量也较少，但是，对于具有减脂需求的人来说，脂肪含量低的牛里脊是较好的选择。像什么牛腩、肥牛之类的，就别想啦。

优质脂肪

关于优质脂肪呢，三文鱼、坚果、椰子油、牛油果等都是不错的选择。关于优质脂肪，小T也在之前的文章里详细讲过，大家感兴趣的话可以翻来看看。

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