我们身体的新陈代谢决定了自身的热量消耗值，而一个人的代谢水平是由体重、年龄、饮食等多个因素决定的。

身体就像是一台机器，当你吃东西的时候，身体会消耗热量来分解食物，当肌肉跟脂肪维持生存的时候，也需要花费热量。

而不同年龄的人，身体的热量消耗速度也是不同的。我们可以发现，学生时代的时候身体新陈代谢水平是最旺盛的，身材也不容易发胖。

而过了30岁后，身体肌肉开始流失，身材发胖几率就会大大提升，这主要是自身代谢水平下降的缘故。

研究发现，35岁的人比起25岁的时候，平均每天的热量消耗值会降低大卡左右，也就是说20岁的时候，你一天可以消耗大卡的热量。

到了35岁的时候，你一天只能消耗2大卡的热量，即使你的饮食没有发生变化，身体也会从热量平衡状态变成热量过剩状态，身材就会慢慢发胖。

1.补充优质蛋白

蛋白属于大分子食物，身体分解大分子食物，需要花费更多的时间跟热量，暴食几率也会大大下降。

因此，减肥期间，我们可以补充一些优质蛋白，比如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、奶制品、瘦牛肉、三文鱼之类的食物，可以给身体补充氨基酸，给肌肉的生长提供原料支撑，还能让你更快瘦下来。

2.主动喝水

多喝水能减肥吗？答案是可以的。不要等到口渴了再喝水，你需要主动喝水。水没有热量，可以填充肠胃，提升饱腹感，从而降低进食的欲望，有效控制进食量。

减肥期间，建议每天喝上8-10杯水，一杯水在-ml左右。我们可以选择早起一杯水，饭前一杯水，饭后1小时左右喝一杯水，睡前1小时减少喝水量，避免频繁地起夜。

3.学会用黄瓜、苹果充饥

三餐之余，如果你觉得饿了，很想吃东西，这个时候一定要选对食物，否则很容易摄入过多的热量。

平时常见的薯片、炸鸡、披萨、汉堡是你需要远离的，我们可以选择低热量、水分足的黄瓜、苹果来充饥，这样可以提升饱腹感，同时避免脂肪的堆积。

4.饭后站立30分钟

养成饭后站立半小时的好习惯。饭后不要坐着，可以站着提高卡路里消耗，促进食物的消化，预防小肚腩。

不过，你需要注意：饭后不宜做剧烈运动，因为身体血液主要供应身体消化系统，这个时候运动容易影响食物消化。因此，我们饭后要休息1小时再进行健身锻炼。

5.进行高强度间歇训练

低强度有氧运动只能提高身体的活动消耗，而高强度运动可以锻炼肌肉，有效提升身体的基础代谢，让你运动后持续消耗卡路里，促进身体燃脂。

因此，健身运动的时候我们可以加入一些高强度训练，比如进行间歇跑、高频率跳绳、开合跳等训练来锻炼肌肉，从而提升身体的基础代谢值。

6.定期进行力量训练

肌肉是身体的耗能组织，肌肉发达的人意味着每天可以消耗更多卡路里。力量训练可以有效预防肌肉流失，强化身体肌群，从而提升身体的基础代谢值。

刚开始进行力量训练的时候可以从自重训练开始，从俯卧撑、深蹲、山羊挺身、交替平板支撑等动作开始，可以有效强化身体肌群，一周2次训练即可，劳逸结合可以提升肌肉生长效率。

7.保持健康饮食，远离过度加工食物

过度加工制作的食物，营养容易流失，热量也会不知不觉飙升，还容易产生有害物质堆积在体内，导致身体负担加重，影响代谢循环。

而学会健康饮食，三餐规律，远离各种油炸、高糖分食物，选择天然、低卡、少加工的食物可以控制卡路里摄入，还能减轻身体负担，让身体更加高效运转，有助于脂肪的代谢。

很多人在减肥期间会选择节食，但是这种做法既不健康又痛苦。

今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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