三文鱼

那些减肥成功的人到底是怎么瘦的

发布时间:2022/12/9 15:53:41   
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每个减肥者

都把“管住嘴,迈开腿”作为减肥金句

嘴确实管住了,每天都是索然无味的减肥餐

可是!体重却下降得十分缓慢

真想问问那些减肥成功的人到底是怎么瘦的!

每天除了运动,是不是还有别的小秘诀?

在搜罗了众多减肥成功者的食谱之后

小编发现了这些越吃越瘦的“惊天”秘密!

饮食富有针对性,更宜健康减肥

还在看着自己寡然无味的烫青菜、水煮食物发愁瘦不下来吗?会搭配的人可是不会让自己的饮食这么“无趣”的,除了适宜的荤素搭配与热量控制,他们还充分掌握了食物中的营养成分,针对自己减肥所缺少的元素进行补充哦!

1.健康脂肪

代表食物:坚果、牛油果、三文鱼等深海鱼。

如果一味拒绝健康脂肪,减脂效果不会达到预期效果哦!脂肪也分好坏,如果“好脂肪”——不饱和脂肪酸摄入不足,促进肌肉生长的激素分泌也会降低,影响肌肉增长的速度。同时,缺少健康脂肪,也不利于脂溶性维生素的吸收,导致身体营养不足。

2.低GI碳水化合物

代表食物:糙米、玉米、薯类等。

碳水化合物是维持生命活动所需能量的主要来源,所以健康的减肥可不是一味拒绝所有主食,而是选择富含膳食纤维、升糖指数较低的主食,如薯类或全谷物,来代替米饭与面食,同时膳食纤维可以为你提供充足的饱腹感,也可以有效避免血糖大幅波动,减少脂肪的囤积。

3.蛋白质

代表食物:鸡蛋、牛奶、豆制品等。

如果你想要拥有易瘦体质,就要适量补充蛋白质,因为蛋白质是肌肉的主要构成成分,能有效促进肌肉修复和增长。日常的饮食中,没有摄取足够的蛋白质,即使运动得再努力,肌肉含量也不会有明显增加。此外,蛋白质也是重要的供能物质,它不易引起血糖的大幅度波动,可以避免由此带来的脂肪囤积。

4.钙

代表食物:鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆制品等。

钙是最常见的矿物质之一,如果钙摄入量不足,体内则会产生钙三醇,延缓燃脂速度,让体内脂肪越积越多。钙在肠胃中还可以和食物中的脂肪酸结合,阻断肠道对脂肪的吸收,让你避免发胖。

另外,摄入充足的钙可以防止骨质疏松,减少运动损伤,避免在运动中出现抽筋、腰酸背痛的状况。

5.铁

代表食物:猪肝、鸭血、豆制品、芝麻、蘑菇等。

铁元素是血红蛋白的重要组成部分,可以帮助输送充足的氧气到身体的各个器官,一旦缺铁,会让体内参与新陈代谢的氧减少,脂肪酶分解脂肪的功能就会减弱。此外缺铁也会让肌肉恢复变慢,若运动后肌肉酸痛得不到有效缓解,可是会影响你的运动计划、阻碍减肥进程。

要想提高瘦身效果,这些食物不能少

真的有那么些食物,不仅美味,吃完还有帮助脂肪燃烧的“功力”,让你“躺”着也能瘦!跟着小康康一起来看看吧!

1.燕麦

燕麦中的维生素B1能帮助体内葡萄糖被利用转换成热量,加速运动过程中肝糖的消耗利用。运动时体内肝糖消耗殆尽后,身体分解脂肪供能,因此燕麦可以帮助你更早进入燃脂阶段,帮你燃烧更多脂肪。此外,燕麦丰富的膳食纤维能让人产生饱腹感,帮助控制每天的热量摄入。

2.番茄

番茄热量低,蕴含丰富的维生素C,有助于肉碱的合成,促进脂肪的代谢和燃烧。番茄红素也能减少运动时体内自由基的产生,缓解肌肉酸痛。运动前1-2个小时,不如来一颗番茄,帮助燃脂的同时,避免在运动时饿肚子!

3.绿茶

由于绿茶未经发酵,所以其茶多酚的含量较高,茶多酚可以抑制体内淀粉酶、蔗糖酶的活性,从而降低糖类的吸收速度,能避免身体分泌过多的胰岛素,预防脂肪囤积。减肥期间,不如泡上一杯绿茶,加速脂肪燃烧。

盲目吃草索然无味

会吃又能瘦才是王道

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实践操作起来吧



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