蛰虫惊动春风起，朋友们，春天已经大举挺进啦！

南方地区一片草长莺飞，帝都的天气却一波三折，好不容易脱下的羽绒服又裹回了身上……但是，不可否认，冬天已经走远，一年一度的春季甩脂大会轰轰烈烈地开始了。春节+元宵节，为期半个多月的长假，浸淫在酒池肉林中的快意人生被膀大腰圆的现实打醒。

▲招娣儿，你清醒一点吧！冬天已经走了很远啦！再不减肥就来不及啦！！

已经过了冻手冻脚的季节，试问哪个小仙女还能心安理得的专挑高热量食物胡吃海塞？

那么，春天该吃什么？

知否知否？

碗中应是绿肥红瘦！

没错，沙拉又要制霸餐桌了！！

看到这里，肯定有不少人对“沙拉”两个字心有余悸，回想起那些食不知味的减肥岁月，双眼马上噙满泪水……

▲谈沙拉色变的是你么？！

仙女莫慌！小编今天就是要亲手结束让你们痛苦的减肥噩梦。

颠来倒去每次都以暴食结束的节食？

自欺欺人地找各种理由最后无疾而终的运动？

让我们忘掉这些刻板且难以坚持的套路，重新忖度减肥期间到底应该如何愉快地吃沙拉吧~！

Contents

①决定减肥，就要和“一日三餐”分道扬镳？

②多久吃一次沙拉，才不惹人生厌？

③重新爱上沙拉，这4个理由就够了！

④超高颜值的沙拉食谱，学会了就能获赞无数

⑤人气爆款沙拉，我们帮你找来了

摆正心态

减肥并非不能吃三餐

减肥计划失败，或者还没开始就结束，很大程度上是心态在作祟。

决定减肥的人，往往都要鼓足勇气跟规律的一日三餐挥泪告别，但是，谁告诉你减肥就不能好好吃三餐了？？

▲减肥并不是盲目节食或者一味吃草，有规律的进食不仅能够保证营养、避免随时饥饿，而且很容易坚持下来哦

事实上，维持正常的三餐是打消你对高热量零食的念头的关键。吃好三餐能够延续饱腹感，不给对减肥有害无利的食物趁虚而入的机会。

减肥期间的饮食，重点不在于进食次数，而是食物本身。

荤素搭配、营养均衡，多吃水果蔬菜和富含优质蛋白的低卡肉类，尤其现在正值蔬菜繁盛的春天，你的沙拉碗中又多了不少时蔬选择。

▲春天有很多适合做沙拉的绿色蔬菜哦~

如果你是一个很容易向高热量零食低头的小吃货，小编建议你把家里没吃完的零食都送人吧，省得放在眼前时刻考验自己的定力。

减肥最好顿顿吃沙拉？

胡说！！

看到沙拉如临大敌，根结在于对沙拉不甚了解，以为便利店卖的那些垂头丧气的菜叶子就是沙拉的全部；还有一部分原因在于，有些朋友一旦开始减肥，就恨不能顿顿吃沙拉。

饮食单一必然令人生厌，别说是沙拉，就是让你顿顿吃炸鸡你也坚持不下来啊！

要知道，沙拉只是你膳食计划中的一部分，无需每天都出现在饭桌上。

▲每周吃1~2次沙拉，想吃什么食材followyourheart！

每周吃一到两次沙拉，选择自己喜欢的蔬菜和水果，拌上酸奶和油醋汁，清清爽爽的口感绝对能给你带来不一样的轻盈体验。

唯一需要注意的是，沙拉是低卡，并非0卡，在食材分量和沙拉汁的选择方面可不能放飞自我啊！

爱上沙拉只要4个理由

⑴

原汁原味

让嘴巴暂别各种不健康的调味剂

沙拉朴素清简，即便是不可或缺的沙拉肉类，调味上也遵循一贯的极简风。

沙拉可以让你的嘴巴暂时逃离各种复杂调味的轮番入侵，尝一尝食物原本的滋味，让味蕾来一次返璞归真的体验。

⑵

营养丰富，均衡搭配

蔬菜水果禽肉鱼肉一次全都能吃到

“沙拉”听起来单调，其实包罗万象。

多种多样的新鲜蔬菜、水果，低卡高蛋白的爽嫩鸡肉，还有富含优质蛋白的深海鱼虾……能被装进沙拉碗的食物多到超乎你的想象！

▲沙拉可以包容各种食材，只有你想不到的，没有它容不下的

并且，这些理想的健康食材大部分都可以在超市或菜场买到，价格平易近人，不用担心钱包有负担。

⑶

丰富的膳食纤维，维持你的饱腹感

理想的沙拉组成公式是“蔬菜+蛋白质+优质脂肪”，遵循这个规律搭配出来的沙拉，不仅可以满足人体所需的营养，还能维持较长时间的饱腹感，长此以往会建立一个平衡的饮食结构。

▲一盘营养均衡的沙拉，难道不比做一桌大餐来的更简洁方便么

如果恰巧你是个运动icon，平衡的饮食结构对保持身材有着事半功倍的助攻效果。

⑷

零门槛、颜值高

是时候show出你的摆盘天分了

每次刷ins，都会惊艳于某些美食博主的摆盘。一碗沙拉在便利店里蔫蔫巴巴，到了他们手里俨然成了摩登时尚的调色盘！

HealthySalads

秀色可餐的东西谁不心动？如果你也喜欢色彩搭配，不如在沙拉碗中show一下！

食材好买、做法简单的

SaladRecipes

玫瑰色甜菜藜麦沙拉

Ingredient

水……1/4杯

白葡萄酒……1/4杯

藜麦（未煮）……1/4杯

小甜菜……3个（需要去皮切小块）

薄片菊苣……半个

切碎的新鲜莳萝……1/4杯

烤松子……3茶匙

特级初榨橄榄油……3汤匙

红酒醋……1/2汤匙

粗盐……1茶匙

黑胡椒粉……1/2茶匙

碎山羊奶酪（可用酸奶代替）……2盎司

Steps

①将1/4杯的水和酒倒入一个中等大小的炖锅中。加入藜麦和甜菜;中火煮到食材变软，约15分钟；取出置于深碗中冷却。

②将菊苣、莳萝、松子、油、醋、盐和胡椒粉搅拌均匀，淋于藜麦和甜菜上，最后撒上洒上山羊奶酪即可。

南部西红柿沙拉

Ingredient

菜色樱桃小番茄……g

新鲜桃子……1个（切片）

新鲜薄荷叶……5、6片

特级初榨橄榄油……1/2汤匙

苹果醋……2茶匙

粗盐……1/4茶匙

黑胡椒……1/4茶匙

碎山羊奶酪（没有的话可以用其他奶酪或者酸奶代替）……1盎司

Step

①菜色樱桃鲜番茄对半切开，用1/8茶匙的盐腌渍5分钟。

②加入新鲜桃子片、橄榄油、苹果醋和剩下的盐，搅拌均匀后摆上新鲜薄荷叶。

③最后撒上胡椒粉和奶酪就可以啦！

YOTA人气爆款沙拉正式回归！！

比自己做沙拉更方便的是什么？

吃Yota沙拉呀！

食材有专业营养师帮你搭配，旨在在最少的热量内让你吃到最丰富多彩的口感，补充最均衡的营养！

为了实现各位仙女的爱（甩）美（肉）之愿，Yota轻盈减脂冷沙拉再次回归！

除了陪伴大家一整个冬天的温情埃菲尔牛排沙拉和佐治鸡柳沙拉，千呼万唤始出来的人气爆款金枪鱼双拼沙拉正式上线！！

金枪鱼和三文鱼的followers，打开YotaAPP，明天吃什么还用犹豫吗？