三文鱼

三文鱼蔬菜沙拉,鲜香美味,减脂减肥

发布时间:2024/9/8 13:00:37   
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烹饪就像爱一样,要么全心全意投入,要么完全放弃。生活中有很多热你对美食经不住诱惑但是期待有一个魔鬼身材,走在大街上是哪个最亮的仔。

今天来和大家分享一道减肥减脂的美食,既有营养,又好吃,三文鱼蔬菜沙拉,听上去就是一个肥而不腻的蔬菜,三文鱼中含有丰富的蛋白质和膳食纤维,既能保证身体的营养吸收,又能预防各种疾病得产生,下面来和大家分享这道菜的做法。

:三文鱼蔬菜沙拉

:三文鱼几块,樱桃小萝卜5个,苦菊一小把,沙拉酱适量,盐腌鱼用适量,黑胡椒粉腌鱼用适量,秋葵10个,圣女果15个。

1、将苦菊掰开,放在盆中,清洗干净,最好多浸泡一会再清洗,这样清洗出来的苦菊,才会更干净一些。

2、番茄和小红萝卜那吃放在盆中,清洗干净,去掉尾巴的绿叶部分,放在盘子中备用。

3、将清干净的秋葵焯水,准备家中的蒸锅,放入适量的清水,水开下雨秋葵,煮大概2-3分钟即可,捞出放在盘子中备用。

4、超市买回的三文鱼放在案板上面,我选的这个三文鱼肉质比较新鲜,而且纹路很像深海的三文鱼。带回哦告诉你口感。

5、煎三文鱼切成均匀的厚片,不要太厚,适中即可,如图所示,我这样既可,尺度自己把控。切好的三文鱼放在盘子中,吃几块煎鸡块,因为放凉后或者第二顿在吃的时候会影响口感,更会影响味道,放入和黑胡椒和食用盐,带上一次性手套,用手抓伴均匀,盖上保鲜膜,放在冰箱中腌制25分钟左右。

6、腌好的三文鱼拿出,准备家中的煎锅,一定要准备不粘锅,否则护煎三文鱼粘变形,影响其中肉质,放入少许食用油,油热放入三文鱼,煎到两面金黄即可盛出备用。

7、准备一个小盆,放入少许食用盐,将柠檬放入水中,将食用盐放在柠檬上面少许,用手搓一些柠檬的外皮细菌,清洗好的柠檬切成均匀的薄片。去掉其中的果核,放在一旁备用。

8、下面来时摆盘,准备一个大一点的圆盘,将苦菊放在最底下,桑文宇放在苦菊上面,苦菊最好沥干水分,一份水分进入到三文鱼中,影响口感,周围放上西圣女果和小红萝卜点缀一下剪秋=秋葵切成均匀的小块,放在旁边。一道美味营养的想香煎三文鱼就做好啦,麽维营养,又健康。

1、青菜的选择上面有很多的讲究,选择青菜的时候注意青菜的水分,一般水分比较多的青菜看上面去都水灵,说白了就是不蔫,蔫的蔬菜一般都是放的时间较长,营养成分基本全部流失。



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