在健身人群的食谱上，鱼浮现的频次必要不会低。

由于鱼肉是你能吃到的最壮健的肉类食品之一，而且含有丰硕的容易卵白质。其它，吃鱼还也许升高你体内胰岛素的敏锐性，让体魄更好地摄取碳水化合物和卵白质。适口又养分的特等食材，说的便是它了。

每每适当健身人士吃的鱼包含三文鱼、鳕鱼、龙利鱼、巴鲨鱼等等，它们都富含Ω-3脂肪酸，在消沉血糖、舒徐压力、缓和关节酸痛方面也许起到必要的效用。

在这些鱼中，三文鱼含有较其余的鱼类更高的卵白质，是以多吃三文鱼也许消除水肿、升高免疫力。即使三文鱼的脂肪含量不低，但倒是咱们也许摄取的「好脂肪」。

龙利鱼中的Ω-3脂肪酸则也许抵御眼睛里的自在基，防范新血管的产生，消沉晶体炎症的产生，这便是它又被称为「护眼鱼肉」的缘故。因此吃龙利鱼不但适当减脂，还分外适当终日面临电脑的上班族。

既然这些鱼的养分价钱这么高，众人也许放心肠将它们放入你的健身食谱中了。不会做没干系，底下Keep君为众人讲解几种鱼的做法，保证壮健又适口。

KeepEating一周美食举荐

本周中心：“鱼”你一同瘦

番茄龙利鱼

香烤三文鱼

金枪鱼三明治

木须鱼

番茄龙利鱼

龙利鱼中富含卵白质，西红柿是很好的调味品，能量低且滋味好，值得一试。

热量千卡

碳水3克

卵白质22克

脂肪8克

食材

龙利鱼g

西红柿50g

洋葱20g

香葱3g

辣椒粉3g

橄榄油2g

食盐1g

Step1

龙利鱼切片，西红柿去皮切丁，洋葱、香葱切碎。

Step2

炒锅预热，放入一些油，炒香洋葱，放入西红柿丁翻炒，列入辣椒粉，倒入半杯水烧开。

Step3

放入鱼片煮熟，大火收汁，出锅前加一些盐调味，撒香葱便可。

香烤三文鱼

三文鱼供给了丰硕的卵白质，容易又适口，再加之一些配菜，就也许开饭了。

热量千卡

碳水0克

卵白质25克

脂肪11克

食材

三文鱼g

柠檬汁3g

黑胡椒1g

Step1

柠檬切片，半个柠檬挤汁。

Step2

Step3

烤箱预热度，中层烘烤约20分钟，掏出装盘，用柠檬片妆饰便可。

金枪鱼三明治

全麦面包搭配金枪鱼，再劳碌的朝晨也要吃的养分壮健。

热量千卡

碳水32克

卵白质18克

脂肪5克

食材

吐司面包70g

鸡蛋40g

水浸金枪鱼30g

黄瓜30g

Step1

将全麦面包的四个边切掉。金枪鱼罐头沥干水。

Step2

黄瓜切片备用。

Step3

鸡蛋煮熟切片。

Step4

将黄瓜、金枪鱼、鸡蛋次序夹入吐司中，再对半切成三角形便可。

木须鱼

一碗用料很全的菜，巴鲨鱼和鸡蛋都是分外好的卵白质起原，加之多色蔬菜，美观也罢吃。

热量千卡

碳水16克

卵白质26克

脂肪17克

食材

巴鲨鱼g

胡萝卜50g

黄瓜50g

干木耳30g

鸡蛋40g

姜10g

橄榄油8g

食盐1g

Step1

巴鲨鱼切厚片，加姜片煮熟捞出备用。

Step2

木耳泡发后撕小朵，胡萝卜、黄瓜切薄片。

Step3

平底锅预热，鸡蛋打散，放一些盐翻炒，盛出。

Step4

放入木耳及其余食材延续翻炒几分钟，着末放入鱼片，鸡蛋混杂，出锅前加一些盐调味便可。

吃腻了一成不变的沙拉、瓜果、鸡胸肉，想给自身换换口味的话，「鱼肉」必要是你不会错的取舍。

倘若你尚有更多适口鱼肉的做法，招待来和众人分享！把你自身亲手制做的「鱼」的相片，在

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