什么是基础代谢值？身体总代谢值是由活动代谢、食物热效应、基础代谢值组成的。而基础代谢值是身体生存的最低热量需求，占据身体总代谢值的65%-70%左右。

基础代谢值旺盛的人，意味着每天可以消耗更多卡路里，这样的人想胖都难。而基础代谢值是受多个因素影响的，比如饮食、年龄、性别、肌肉含量等。

随着年纪的增长，30岁后个人的身体机能开始老化，身体运转效率下降，肌肉有所分解，基础代谢值就会大不如前，卡路里消耗值也会有所下降，脂肪更容易堆积起来，发胖几率也会大大提升。

那么，减肥的人，怎么才能提升身体的基础代谢值，消耗更多卡路里呢？我们可以从这6个方法入手：

1.补充优质蛋白，少吃高脂肪、高糖分的食物

不同的食物摄入身体后，饱腹感跟消化时间是不同的，身体分解食物所需的人也是不同的。而高糖分、高脂肪的摄入会让你容易发胖，饱腹感也比较差，不利于减肥。

而高蛋白食物的消化时间会比较长，饱腹感更久，身体分解蛋白的热量也会比其他食物的热量更多。

因此，我们三餐可以多吃一些高蛋白的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、瘦肉、牛肉、牛奶、三文鱼等食物，给身体补充营养，预防肌肉流失，还能提高身体的热量消耗哦！

2.保证充足的睡眠

睡眠作息对于身体机能的影响也是比较大的，长期熬夜晚睡会加速身体的老化，从而降低身体基础代谢值，易胖体质也会光顾你。

为了抵抗衰老速度，保持旺盛的代谢水平，我们应该做到规律早睡，不要熬夜，每天睡足8小时以上，给身体足够的时间修复，第二天才能更加高效的运转，消耗更多卡路里。

3.喝足量的水

不要等到口渴了再喝水，也不要用饮料代替白开水。水分是身体循环代谢的载体，当你口渴的时候意味着身体已经缺水了。

我们不但要戒掉各种有热量的饮料，还要多喝零热量的温开水，每天喝水10杯水，分为多个时间段补充，尤其是饭前一杯水可以有效抑制饥饿感，控制进食量，提升减肥速度。

4.进行高强度间歇训练

低强度有氧运动只能提高身体的活动消耗，而高强度运动可以锻炼肌肉，有效提升身体的基础代谢，让你运动后持续消耗卡路里，促进身体燃脂。

因此，健身运动的时候我们可以加入一些高强度训练，比如进行间歇跑、高频率跳绳、开合跳等训练来锻炼肌肉，从而提升身体的基础代谢值。

5.定期进行力量训练

健身进行有氧运动可以促进脂肪的分解，但是无法有效提升肌肉维度，而力量训练可以有效提升肌肉维度。

肌肉是身体的耗能组织，肌肉发达的人，热量消耗也会比普通人更高，这样的人更容易拥有易瘦体质。

因此，减肥健身期间，我们可以加入力量训练，进行一些复合动作训练，锻炼身体各大肌群，提升身材比例，瘦下来后也不容易复胖。

6.一定要动起来

我也尝试过了不少的减肥方法，但都感觉效果不明显，坚持不下去，今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。

一个月练出马甲线，如果没有就两个月哈哈哈哈。

跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。

有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。

我宅在家里锻炼的时候最怕吵到邻居被投诉了！我给大家安利这个“无绳跳绳”

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

这个最近在日本很热门的四招"空气跳绳"，推荐给大家：

1.开合跳

2.抬腿跳

3.前后交叉跳

4.前后并步跳

天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！

每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！

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