如果大家对减肥饮食法有了解，那“地中海饮食法”你一定也不陌生。它是目前被喻为最健康的饮食减肥法。与别的减肥饮食餐单不一样的是，别的餐单要么会让你戒肉，要么就是让你戒淀粉质，但地中海饮食法的餐单是包括天然谷物、豆类、橄榄油、蔬果、以及适量的海鲜、乳制品和少量的肉类。即使是严重肥胖者也适用于这个饮食方法哦，一起来深度了解一下。

所谓的地中海饮食法（Mediterraneandiet），其实是意指它的餐单里包括的食材与地中海人们的饮食习惯相似，是泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国的饮食风格。研究发现地中海饮食可以减少患心脏病的风险，还可以保护大脑免受血管损伤，降低发生中风和记忆力减退的风险。现也用“地中海式饮食”代指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。

这种饮食法不以一天为计量单位，而以一星期为统计范围。如果今天吃的过量了，那只要在下一餐适当减少分量就好，在一星期以内，把每天的食物进行科学分配，这样吃，既健康又能轻松减肥。小汐已经为大家罗列好了地中海饮食法一星期的科学配比量了，它长这个样子……

除蔬果以外，以下的分量是以一星期为单位：

瘦肉：一星期2份，每份85克

鱼及贝类海鲜：一星期4份，每份克

坚果：一星期4-5份，每份60克

豆类：一星期3份，每份克

全谷类：一星期2份，每份克

蔬果：一天8份，每份克

鸡蛋：一星期4只

（烹调方法尽量避免调味料、少盐、少乳制品，而且每天保证至少摄取8杯水）

以上食材之丰富，已经比起很多在“温饱”边沿挣扎的减肥餐单人性化很多有没有？再来看看网友自制的地中海饮食“套餐”……

以鱼类为主要的蛋白质来源是地中海饮食法的基础之一，三文鱼在鱼类中营养价值非常之高，它所含的不胞和脂肪酸和和多种维生素和矿物质，是对人体最有益的鱼类之一。

藜麦是现今被喻为营养最全面的谷物之一，它的热量低，但膳食纤维与营养却非常之高，这款以藜麦为主食，再配以三文鱼和大量的蔬菜，是很标准的餐单。

除了海鲜，蛋白质还可以是少量的白肉，像图中这份就是配以鸡胸肉。用糙米代替精碳炎当然会更加健康。但要记住分量，一星期吃的瘦肉量不能超过上述所建议。

海鲜也可以是虾或者是其它海产，同样是配以大量蔬菜。蔬菜建议种类越多越好，这样营养才会更加均衡全面。

如果一星期的肉和淀粉的“限额”都用完，接下来当然只能吃得更加精简了。

小汐觉得地中海饮食减法的餐单看起来也挺丰富的，一星期的餐单食材也很全面。据一个介绍这种饮食法的节目里说，有网友实行这个饮食法在40天内轻松减掉了10斤。而且，其实这个方法看着也没有很难做到嘛。起码对比起以往认识的减肥餐来说它算是很滋味的了。

(我是小汐，一个爱美食的上班一族）以上分享的“地中海饮食法，轻松关掉你的易胖体质，吃着甩10斤没问题！”纯粹个人观点，不喜勿喷哦。希望你会喜欢本文，更希望你能点击

转载请注明:http://www.aideyishus.com/lkjg/1529.html