随着生活的节奏越来越快，人们饮食和健康多数都做不到规律，尤其是年轻人都开始在拼搏的道路上更是无暇顾及，没等到生活稳定，却发现自己的身体已经生病了，无论身体还是身体各种慢性病找上来了，这时候我们又开始锻炼身体，但是却没有小时候那样健康了，吃中药，锻炼什么的，发现吃中药调了一段时间也并没有觉得卵用，部分人还是去健身房健身，但是大多数的小伙伴们去的时候满腔热血，后来就健身卡就被不知道放在哪里去了，根本坚持不下来，而且饮食也很难做到营养均衡，尤其90后小伙伴们几乎是靠外卖续命。

但是生活永远都让我们向它低头，情况已然这样，我们还是妥协吧，只能健身房了，但是我们第一要做到的就是坚持，如果你不锻炼，记住，总有一天你的身体和肉肉折磨你，蹂躏你的，好的，有的小伙伴确实做到了健身，但是似乎好像不太对，因为健身了，小肚子和肉肉依然在，还有似乎比以前胖了，这是为什么呢？我来给大家解答一下。情况一：健身了一小时，恩，不错，肚子里的食物消化的差不多了，觉得自己很厉害哦，可以吃点东西吧，恩！于是在健完身给自己加了餐，那么最后，我胖了！情况二：要减肥，要锻炼，晚饭不吃了，坚持！！！啊！十点了，好饿哦，睡不着，硬睡！天亮了，今天没休息好，起不来了，今天锻炼不了了，明天再说吧，最后，我胖了！情况三：减肥中午开始吃健身餐，味道实在是不好吃，坚持坚持！！坚持三天，嘴巴实在实在寂寞，吃点小食品吧，薯片来点小甜品来点填补一下空虚的嘴。结果，我胖了！情况四：减肥我不吃主食，晚上不吃饭了吃水果代替吧，哦，原来水果里好多糖分都让身体吸收了！对减肥并没什么好处，最后，我胖了。你中招了没？

好了给大家说一说。这些情况怎么办，我告诉大家身体照样锻炼，饭照样吃，关键是你吃什么，首先我们来一个四天的一个循环，这四天呢主食尽量单一，主要以米饭，肉。主要以红肉白肉为主，红肉就是牛肉，白肉就是鸡肉，鱼肉，四天一个循环，怎么做呢，第一天三顿饭，主食，肉，绿叶青菜。第二天：晚餐不吃主食。吃肉和青菜。第三天：中午和晚上不吃主食，吃肉和青菜。第四天：主食和肉都不吃只吃绿叶的青菜。然后第五天又是第二个循环的第一天，如此下来做第四个循环的话，瘦二十斤三十斤都没问题！相信我，非常非常有效！那有小伙伴说减肥餐我吃不下去，那我说一句那肚子上的肉你看得下去吗？镜子里硕大的自己能看得下去吗？

那多吃些什么能健康的减肥？多吃多脂鱼，如三文鱼，鲶鱼，沙丁鱼，都含有欧米伽3脂肪酸，可以降低胆固醇，还能加快新陈代谢。多吃柑橘类水果，柚子柠檬番茄。含有维生素c，能帮助脂肪更快燃烧。爆米花可以吃的。含膳食纤维，热量也低，可以多吃点，满足嘴巴的空虚。饱腹感强，但是不要吃含有黄油和糖的爆米花。燕麦片也可以吃，它会让血糖和胰岛素的水平稳定，预防脂肪存储，早餐的谷物中它的饱腹感最强，蛋白质最多。干果可以吃杏仁和核桃，生的没加盐的坚果能提供膳食纤维和蛋白质，脂肪，矿物质和微量元素，低乳制品，脱脂奶，低脂酸奶，奶酪。豆类。他们同样含有膳食纤维和优质蛋白质。消化时间长。能让你更长时间内觉得饱。全谷物也可以吃，例如高粱，糙米等。含复杂碳水化合物，膳食纤维和维生素B。

说一下健身减肥人士不能碰哪些食品！第一高热量的。比如，方便面热量高还有防腐剂，冰激凌为代表的甜品有大量油脂和糖分，很能导致肥胖。香肠为代表的肉类也是热量高防腐剂。薯条和含糖的饮料！这些摄入身体多了非常容易胖。

我们应该避免哪些饮食的误区呢？有的纯素食主义者不吃任何动物源的食品。这样往往会缺乏维生素B12，锌钙和铁。还有我们常吃的“健康早餐”大都是谷物和水果类食品，含有太多碳水化合物，导致血糖上升，而引起胰岛素分泌加快，就会迅速分解血糖，把血糖转化成脂肪。