关晓彤又在微博上晒减脂餐啦，吸引了无数网友点赞支持，关晓彤最近出席活动也越来越漂亮有气质，这都要归功于晓彤的妈妈，她为了女儿能吃得健康不长胖也是煞费苦心，反复琢磨才做出了适合女儿的减脂餐。那么减脂餐真的那么有效果吗？

在减肥期间制定合理的减肥计划，进食安排合理的减肥餐，可以让减肥的效果事半功倍。减肥餐实际上是在合理规划饮食的基础上，控制瘦身者的饮食，控制每日的摄入量和脂肪，在保证每日基础的营养物质，以及蛋白质、维生素等充足摄入的基础上，进行瘦身减肥。

减脂餐在保证人体基础的能量同时，会尽量降低人体的脂肪摄入量，增加其他物质的含量，从而达到减肥的效果。但是，如果光吃不运动的话，是达不到减肥效果的，只有在减肥餐荤素搭配和适量的运动下，才能安全有效的达成减肥效果。

01减脂餐的好处

减脂的好处不仅在于会提升人的气质使人变美，还会强身健体。通过进食科学的减脂餐，可有效的改善饮食习惯和饮食内容，降低通过食物摄入的脂肪成分，可以从根本上减少人体的脂肪率。再加上适当运动，可更快的降低人体的脂肪率，加速人体血液循环。

减肥期间进食健康的减脂餐、新鲜蔬菜、水果，可以有效增加人体内氨基酸、蛋白质等物质含量，维护人体体内的淋巴细胞和免疫细胞的生长发育，也可影响外周神经细胞，对维持人体内的分泌平衡起着十分重要的作用。

减脂餐的热量是比较低的，不容易引起脂肪增多堆积的现象，不仅如此，减脂餐容易消化，有助于肠道吸收，可以更好的控制食欲，帮助人体内的脂肪减少，来达到减重减脂的效果。吃减脂餐期间，若是有饥饿感，必须要控住好食欲，不能因为一时的冲动，而不节制的饮食。

02银耳百合莲子粥

在烈日炎炎的夏季，想要减脂排毒，美容养颜，不妨煮上一锅银耳莲子百合粥，众所周知，银耳内富含丰富的天然胶质，不仅能够滋阴润肺，还能够提高人体肝脏的解毒能力。经常服用既能美容养颜润肤，还能达到减脂瘦身的效果。

银耳、百合、莲子都是家常平价的食物，烹制方式也极其简单，一碗软糯香甜的粥下肚，清火降燥，养心安神，还你一个清凉美好的夏日时光。在制作的过程中，银耳、莲子和大米首先需要先用温水浸泡、洗净，其次，在锅中加入适量的水，放入相应的食材进行熬煮。

最后，当食材软烂时加入百合，继续煮四五分钟，撒入枸杞即可关火。银耳百合莲子粥香甜可口，色泽诱人，适宜各类人群，如果正在处于减脂时期，可以将早餐换成银耳百合莲子粥，既满足了味蕾，也达成了自己想要的效果。

03鲜虾芦笋荞麦低脂健身餐

一个好的减脂餐能够让减肥的旅途事半功倍。减肥时首先要吃新鲜食物，不要吃已经进行加工过的食物，不仅是因为加工过的食物会确实营养，还因为他们中的某些成分会致使人体发胖。其次在减脂的过程中要秉持着少油、少糖、少盐的健康理念。

减少进食含有淀粉成分的食物，适量的吃粗粮，补充体内维生素和膳食纤维，注意荤素搭配，营养饮食，鲜虾芦笋荞麦低脂就是一个效果很好的减脂餐，既满足了日常营养所需，降低体内脂肪率，还达到了健康瘦身的效果。

做这道菜首先需要准备相应的原材料，包括鲜虾、芦笋、荞麦面、小番茄、生抽、香醋。其次，将芦笋放入煮开的白水里面并加入少许盐和油，目的是为了在焯水的过程中保持芦笋的鲜亮色泽，焯煮变色后将芦笋捞出备用，之后将荞麦面、鲜虾先后放入锅中去煮。

最后将煮好的荞麦面条放入小碗中，加入少许盐和油拌一拌，.将煮好的荞麦面条、虾、芦笋摆放在盘中，根据自己的口味加适当的调料，不要放入过多的调料，毕竟在人体中摄入过多的盐份对于身体健康并无益处。

04黄瓜木耳炒鸡胸肉

鸡胸肉一直都是减肥者的最爱，很多健身人士都喜欢用鸡胸肉代替其他肉类来补充蛋白质，黄瓜木耳鸡胸肉这道菜就非常适合减脂期间食用，简单好做又好吃。需要准备旱黄瓜、黑木耳、胡萝卜、鸡胸肉。首先胡萝卜需要去皮，黑木耳需要提前泡发，并放到开水里焯熟备用。

其次把黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉分别切成薄片，鸡胸肉切好后需要腌制，加入适量的葱、姜、料酒、生抽、酱油调拌均匀，腌制十分钟。起锅烧油，把胡萝卜片以及腌制好的鸡胸肉片先后放到锅里翻炒，当鸡胸肉炒至变色时，加入木耳黄瓜，加少量盐调味，翻炒均匀即可出锅。

这道菜简单易做，低脂营养又好吃，整道菜的口感清爽鲜嫩，非常适合减脂期食用，四种颜色搭配起来也很好看，无论是学生，还是职场人士，如果有减脂需求，都可以尝试，再配合一些适合自己的运动，肯定会瘦下来的。

05番茄炒鸡蛋

这道菜可是一道家喻户晓的减脂餐，只需要番茄和鸡蛋即可，将番茄洗净后切成小块，鸡蛋打在碗里，搅拌均匀备用。起锅烧油之后把搅拌好的鸡蛋液倒入锅里，稍微定型后再翻炒成鸡蛋块，再把切好的番茄块放到锅里，一起翻炒至番茄块变软出汤汁。

之后加入少许盐进行调味，翻炒均匀即可出锅。这道菜非常的简单易学，新手也能完美复刻。它不仅营养高，口感好，还能够帮助我们减肥减脂，深受大家的喜爱。

06赤味增烧三文鱼

赤味增烧三文鱼这道菜的制作，首先需要把三文鱼放入赤味增、料酒、糖混合在一起的调味汁里，裹匀腌制15分钟。之后起锅烧油，待油热之后倒入三文鱼，当三文鱼正反面煮至变色之时，加盖再焖3分钟，即可出锅，爱吃海鲜的人可不能错过这道美味的减脂餐。

07总结

减肥餐是根据人体最基本的一种代谢方式，以及人体每日需要的营养物质，制定最合理的用餐结构，确保瘦身者在日常生活中或者运动时，不会因为饥饿，或者其他原因而发生意外，应该予以推广。