哈喽啊，我是九姑娘。一说起减脂餐，你脑海里会想起什么？是不是各种各样的水煮肉水煮菜？水煮西蓝花水煮鸡胸肉额，还有水煮芹菜……就……能不能减肥尚是其次，关键是看着没食欲啊。讲真，每次看完那些减脂餐，九姑娘都是心里感叹一句：减肥真难啊，然后默默打开饿了么。减脂，一旦在吃这件事情上彻底崩盘，就等于失败，而有的人光靠吃，就瘦了十几斤。减脂餐≠简直惨今天就由九姑娘为大家带来30份好吃的减脂餐食谱祝大家都能瘦成自己想要的亚子！30款减脂便当的搭配变化花样的便当吃够一个月供你参考给你刷脂好心情！收藏起来！煎香菇+芦笋鹌鹑蛋+番茄+玉米粒牛肉炒芦笋+荷兰豆炒豆干+圣女果+意面青酱虾仁+香菇炒蔬菜+白煮蛋+圣女果+煮山药卤牛肉+彩椒炒西葫芦+圣女果+清蒸芋艿茄汁毛豆意面+煎牛排+白灼芦笋三文鱼饼+胡萝卜黄瓜+清炒白菜+圣女果+墨米饭茄汁豆腐汤+清炒上海青+烤紫薯干牛肉芦笋卷+秋葵厚蛋烧+彩椒茭白丝+墨米饭西兰花炒芦笋虾仁+玉米香煎三文鱼+胡萝卜香菇炒芦笋+青酱意面秘制煎鸡胸肉+白煮鸡蛋+水煮西蓝花做法：两片鸡胸肉用洋葱片、姜片、一勺老抽、三勺生抽、两勺料酒、一勺橄榄油、烧烤粉、黑胡椒提前腌制，腌制一晚。第二天加入少许橄榄油，煎到两面焦黄，用筷子能轻松插入肉里，就表示熟了。烤红薯蒸南瓜+胡萝卜炒山药+半个牛油果做法：红薯烤箱°烤60min，南瓜上锅蒸15min。热锅凉油，把胡萝卜炒软，加山药翻炒，加盐，蚝油，再加少许清水，炒熟出锅。水煮豌豆+香煎鸡胸肉+红豆薏米粥+蒸南瓜做法：红豆、薏米加温水浸泡20分钟，大火煮开，小火慢煮，煮至红豆稍微开花，加少许冰糖。其他如上。杂粮米饭+清炒鸡丝+水煮西蓝花红豆薏米粥+水煮豌豆+金针菇培根卷+白煮鸡蛋做法：培根斜切包住金针菇，用牙签固定，不沾锅热一下直接放进去，不需加油，等金针菇出水后翻身。红豆薏米粥+蔬菜鸡肉丸+清炒豌豆荚做法：茼蒿洗净切丁，加盐腌制，放鸡蛋搅拌均匀，加面粉淀粉泡打粉拌匀，放入胡椒粉，鸡精调味，用手一个一个挤出丸子，放入烧开的水中。杂粮米饭+苦瓜酿鸡胸+素炒鸡蛋做法：鸡胸切粒，加入小葱，蒜末，盐，香油搅拌均匀。苦瓜切块，把搅拌好的鸡胸装入苦瓜，上锅蒸20分钟。番茄龙利鱼+生黄瓜卷+蒜泥拌豇豆做法：龙利鱼切块，放入一勺料酒、姜丝、胡椒粉，腌制半小时，热油翻炒捞出。西红柿切小块，下锅，炒成泥，炒出汁，加方才的鱼块，再加番茄酱料。番茄酱料做法：两勺番茄酱，半勺淀粉。糖盐比例3:1，加入清水搅拌均匀。taco酱鸡肉沙拉配荠菜蒸饺做法：锅中热油，放入洋葱丁、辣椒丁爆香。放入去皮的番茄丁，翻炒。然后放入味淋、白醋、盐、番茄酱。成泥状后起锅降温，放入香菜，牛油果泥，柠檬汁拌匀即可。鲜虾牛油果沙拉做法：起锅烧热加橄榄油，放入花椒蒜末洋葱碎爆香。然后放入洗净去线的大青虾，加入一小勺料酒以及青椒。加焯过水的生菜、娃娃菜、洋葱，和切块牛油果，浇两小勺沙拉。白灼芥蓝配鸡蛋蔬菜烤黑麦土司做法：黑麦土司依次铺上芝士，鸡蛋，番茄丁，洋葱末，然后撒上海盐以及黑胡椒，放入烤箱°烤30min。芥兰焯水沥干，滴入少许蒸鱼豉油，加热橄榄油，油热后撒到葱姜丝上。溏心蛋大米沙拉配香蕉牛油果奶昔做法：水烧开关火，放入两个鸡蛋焖8min，拿出过凉水，剥壳切开，配米饭和沙拉。香蕉牛油果奶昔做法：把牛油果、香蕉、脱脂牛奶、蜂蜜放料理机打匀即可。焗烤鸡胸肉做法：鸡胸肉用盐和黑胡椒腌制，杏鲍菇用橄榄油和酱油调味，番茄块用盐和橄榄油调味，土豆块撒盐、黑胡椒和橄榄油调味。然后分别用锡纸包好，烤箱℃烤30min。南瓜虾仁意面做法：南瓜土豆切丁上锅蒸熟，放料理机打成泥。虾仁洗净加一勺料酒加一点白胡椒腌制十分钟。意面煮熟过凉水备用。锅中热油放蒜末爆香，加虾仁，炒至变色加南瓜泥，放入意面，一勺黑胡椒，一勺盐，翻炒至每一根面条均匀裹上酱汁出锅。蛤蜊豆腐汤做法：锅中放油加姜蒜和牛肉末翻炒，加西蓝花、金针菇、番茄、胡萝卜丝翻炒，加水没过，加盐、蚝油、酱油烧开，加入豆腐和蛤蜊盖锅小火煮十五分钟。番茄巴沙鱼汤做法：把切好的巴沙鱼片放入开水中焯水。起锅烧热加橄榄油，姜蒜爆香，加入番茄、胡萝卜、金针菇翻炒，等番茄变软后加水烧开。依次加西兰花、生菜、盐，蚝油，酱油，再加焯过水的巴沙鱼片，烧开就可以吃了。三鲜菌菇汤做法：虾仁、菌菇类放开水焯水2分钟，捞出备用。鸡蛋打散，放入锅中煎定型，捞出切条。锅中少油，放入葱花小火炒香，加入火腿、木耳翻炒一会，加入菌菇类翻炒，加入适量温水煮开。加入虾仁、鸡蛋条煮开、撒上盐、葱花即可。南瓜牛奶燕麦粥做法：南瓜上锅蒸熟，加牛奶用料理机打成泥。锅内加水煮开燕麦，倒入南瓜泥，煮成你喜欢的粘稠度。紫薯牛奶燕麦粥做法：锅内加水烧开，加紫薯，胡萝卜，玉米，三分钟后加入燕麦片，不断搅拌，等到足够粘稠时候加牛奶，煮成喜欢的粘稠度，出锅。糯米牛奶红薯泥做法：糯米提前一晚泡好，第二天打成浆。红薯蒸熟，打成泥。把米浆和牛奶倒入锅内烧开，倒入红薯泥，不停搅拌，搅成喜欢的粘稠度就可以了。

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