减肥的人建议坚持4个方法，促进脂肪分解，让身材慢慢瘦下来

同样进行减肥，不同的人自律行为不同，减肥速度也是不同的。

如果你一边健身锻炼一边吃垃圾食品，减肥速度肯定比选择吃减脂餐的人慢得多。如果你只控制饮食而不锻炼，那么减肥速度肯定也不如同时迈开腿运动的人。

想要提高减肥速度，我们需要保持足够的自律，坚持一定的时间，才能让身材慢慢瘦下来！减肥的人坚持这几个方法，促进脂肪分解，你的身材就会慢慢瘦下来！

1、热量摄入保持在-大卡之间

想要瘦下来就需要控制卡路里摄入，每天的热量摄入不要太低也不能太高。我们需要戒掉各种垃圾食品，比如平时常见的饼干、糖果、巧克力、薯片、爆米花、辣条等食物，饱腹感差热量还高，容易让身材发胖，不利于减肥。

我们要戒掉饮料跟零食，三餐规律饮食，多吃一些低热量、饱腹感强的天然食物，帮你控制热量摄入。

平时少吃精细主食，减缓血糖上升速度，适当补充点粗粮，可以延长饱腹时间，补充优质蛋白食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、牛肉、三文鱼等食物，可以提高食物热效应。

饭前可以多吃一些高纤维的蔬菜西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、冬瓜、芹菜提升饱腹感，促进肠道蠕动，提高减肥速度。

2、管住嘴，戒掉小零食

我们不难发现，无论是正处于成长期的少年，还是已经进入成人阶段的中青年，但凡是身材肥胖的人，往往都有吃零食的习惯。

因此对于想要减肥瘦身的人来说，若是想要达到减肥的最终目的，在平日里一定要学会忌口，管住嘴，戒掉小零食。

比如：巧克力、饼干或是炸鸡、爆米花、辣条等等，这些食物虽然美味，但是其卡路里含量都比较的高，若是长期吃这些小零食，就会导致体内摄入的卡路里超标，从而导致过量的卡路里转化为脂肪堆积在体内，引发身材肥胖。

所以对于女性来说，若是想要达到减肥瘦身的目的，就一定要戒掉吃小零食的习惯。

3、不要过度饿着自己

适当的饥饿感有助于身体燃脂，但是，过度的饥饿感会让你容易暴饮暴食，不利于减肥，还容易分解身上的肌肉，导致身体基础代谢水平下降。

当你饥饿难耐的时候，如果还没有到正餐时间，这个时候可以选择吃一颗苹果或者一根黄瓜来提升饱腹感，不要吃零食，这样才能避免热量过剩，保持减肥的进度。

4、每天坚持跳绳30分钟

无论是男性还是女性，若是想要达到减肥瘦身的目的，除了饮食上必要的控制以外，更多的还是要坚持运动。

每天坚持跳绳30分钟，不仅能够提升体内脂肪的燃烧，而且还能有效地增强抵抗力和免疫力，提高身体素质。跳绳也能让你的身材看起来更加精致有形。

跳绳不仅仅只是基础跳绳，对于跳绳的变化方式也是非常多的，每种不同的运动方式对身体以及身心所塑造的效果都是不一样的。这也意味着跳绳的挑战性其实也非常多，非常有趣，这样也会让更多人喜欢上跳绳，并且坚持突破自我。

如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，我给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！

无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

不受限制，想跳就跳：

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊倒自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。

人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！

每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

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