有人说，姨妈期就是御赐的“免胖金牌”，随便吃还不胖。只因为听信这样一句话，“姨妈期间人体的新陈代谢会加速，而且热量的消耗是平常的2倍”。

特别是处于减肥期的小仙女们，数着日子等它来，就为了在这期间，暴风吸入蛋糕、炸鸡和奶茶。

但事实真的是这样吗？脂肪可没那么善解人意，今天丽减美瘦吧就带大家一起来好好研究神秘的姨妈期~

相关研究发现，当大姨妈到访的时候，由于激素水平的波动，新陈代谢会比平时快30%。

这多的30%的基础代谢是多少卡路里，你知道吗？

按国际通用的女性基础代谢率公式，计算一个25岁、身高cm、体重52kg的女性，她的基础代谢率=+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄=.5千卡，而30%算下来只有.95千卡。

这是一个什么样的概念呢？

1包g薯片就大卡了，也就是说姨妈期的你多吃1包薯片，如果不通过运动消耗，吃下去的热量并不会凭空消失，当摄入＞消耗时，多余的热量就会转化成活生生的脂肪！

而且新陈代谢还受年龄、运动、身体表面积的影响，即使是身体情况相似的两个人，其运动多少的不同会导致新陈代谢的不同。

所以，小仙女们醒醒吧，大姨妈并没有给你发免“胖”金牌，妄想借着姨妈期放飞自我，寻求高热量食物慰藉，大吃特吃，不胖你胖谁呢？

这时候可能就有小仙女质疑了，“我姨妈期结束后，体重确实下降了呀！”

如果我说，你的称会欺骗你，你相信吗？

这种“瘦”并不是体内的脂肪变少了，而是因为身体“消肿”了。

在姨妈到访之前，我们体内的雌激素会产生变化，而这种变化会让身体储存更多的水分，换言之，就是身体会变得水肿，子宫内膜增厚，这时其实你的体重会增加1~3斤。

随着姨妈的到来，子宫内膜会剥落、出血，而激素的改变又会让身体的水肿也慢慢消退，这时多的那1~3斤就会消失。

但是你的称告诉你，你瘦了，而这只是身体内的内分泌玩的小把戏、障眼法。“姨妈期”吃不胖，只是一种“此消彼长”的错觉，别再骗自己了

虽然姨妈期热量不会因例假而打折，但是如果有效地利用好生理期代谢快的优势，也是能够达到促进减肥效果的。

1、坚持清淡饮食避免水肿

姨妈期的女性身体抵抗力变差、消化能力减弱，饮食应以清淡为主，高油高糖及辛辣刺激食品不仅会加重身体负担，还可能会加剧身体不适，另外生理期容易水肿，减少盐分摄入也是很有必要的。

2、多喝热水促进代谢

姨妈期间比平时更容易缺水，所以要及时补充水分，而且多喝热水能帮助身体新陈代谢、促进血液循环，有助于经血排出和温暖子宫，减轻姨妈痛。

3、多吃富含铁和蛋白质食物加速代谢

很多女性都有贫血症状，而姨妈期血液流失，更容易加重贫血，适量补充一些含铁元素和蛋白质的食物可补充血红蛋白，缓解贫血，同时也加速新陈代谢、加快身体恢复。

建议食物：菠菜、猪肝、芹菜、鸡蛋、牛奶、豆腐等

4、多吃膳食纤维润肠通便

姨妈期可以适当吃一些粗粮，粗粮富含膳食纤维，可以润肠通便，帮助身体代谢；而且在经期用粗粮替代精制米面还能避免血糖上升过快带来的炎症风险，帮助女性平稳度过姨妈期。

建议食物：藜麦、薏苡仁、紫薯等

5、多吃ω-3脂肪酸食物排毒燃脂

姨妈期适当食用含有ω-3脂肪酸的食物也有利于减肥，ω-3脂肪酸有助于身体代谢，尤其可以帮助身体排毒和燃脂；同时还具有抗炎的功效，可以帮助女性缓解继发性痛经，减轻大姨妈带来的痛苦。

建议食物：金枪鱼、三文鱼、牛油果、鱼油等

6、进行适量轻度运动消耗热量

除了饮食外，姨妈期也可以进行适当运动，不仅有利于消耗热量，达到减肥效果，肌肉在收缩和舒张活动后，还能帮助体内经血加速排出。

需要注意的是，姨妈期不适宜大量运动或高强度的运动，时间不宜太长，动作幅度不宜太大，适合一些简单的舒展、轻度瑜伽或散步。

丽减美瘦吧提醒大家，减肥没有任何捷径可走，你每一次的放纵，都是在给脂肪留下囤积的机会。

所以，千万不要认为姨妈期就可以放纵自己，姨妈期身体处于相对异常的状态，体质会比平时更虚弱，所以在饮食上也需要倍加小心。

在保证营养摄入充分和全面的情况下，仍然需要控制饮食，并配合舒缓的运动，即使是“大姨妈”也不能阻止你减肥！