有这么一群人，他们食量是普通人的几倍甚至十几倍，却怎么也吃不胖，这种人常被称为“大胃王”，在直播间里收获无数评论点赞，甚至成为“跨国网红”。

有些疾病会让人胃口大开，不光吃不胖，还有可能变瘦。它们往往还伴随一些特殊症状，一旦发现应及早重视。

糖尿病

有些人原本食量正常，到了35~40岁左右，突然变得食欲旺盛，容易饥饿，但体重却随着进食的增多而减轻了，总是大量喝水，频繁上厕所，这可能是患了糖尿病。

建议：

如果出现喝水多、吃饭多、小便多，但体重减轻等症状，应及时到内分泌科就诊。预防糖尿病，最重要的是别让自己体重超标。

体质指数(BMI)最好控制在18.5~24，BMI=体重(千克)÷身高的平方(米)。

甲亢

忽然出现食欲旺盛，且总感到疲劳、乏力、怕热、易出汗，且容易情绪激动，往往不是“胃口好”，而是甲状腺功能亢进在作祟。

甲状腺激素分泌过多，会让身体消耗过量，从而总是处于“饥饿”状态，导致胃口大增。

建议：

出现上述症状，要及时到内分泌科就诊。另外，建议甲亢患者少吃海带、紫菜等高碘食物。

十二指肠溃疡

十二指肠球部溃疡，主要是胃酸侵袭十二指肠球部粘膜所致。患者多在空腹时疼痛，进餐后缓解，因此食量常会增加。

建议：

这类人应及时遵医嘱治疗，在平时适当多吃易消化、富含蛋白质和维生素的食物，如豆浆、鸡蛋、瘦肉、豆制品、新鲜蔬果等，帮助修复受损组织和促进溃疡愈合。

神经性多食症

有一部分人，本身并没有什么器质性病变，但就是经常会“饿得慌”，怎么吃也总感觉吃不饱。有时没及时吃上东西就会“昏倒”，这类问题多属于神经性多食。

建议：

神经性多食症可能与心理因素有关，除了到消化科就诊，也可向心理医生求助。

皮质醇增多症

皮质醇分泌过多，会引起代谢紊乱，出现肥胖、痤疮等症状。这类人胃口很好，但“好胃口”是超过身体所需的，因此导致肥胖，且这脂肪集中在胸腹部，胳膊和腿比较瘦，也叫中心型肥胖。

建议：

除了及时治疗，该病患者饮食宜清淡，多做太极拳、步行、游泳等不太剧烈的有氧运动，保持作息规律。

一些消化系统的疾病，如肠易激综合征、慢性肠炎等，虽然能吃很多，但因为经常跑厕所，实际吸收的热量不多，也不会胖。

另外，有的人还可能是“看起来”吃不胖，其实脂肪长在内脏上了，这种隐藏的肥胖容易带来多种慢性病。

一般来说，当男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米，就要警惕内脏脂肪超标了。

你看，能吃还不长胖也未必是好事，有时还需要去看医生。

每天该吃多少，一张表列明白

每天吃多少，要根据具体情况考虑。“食”不在多，而在饮食的质量。

根据《中国居民膳食指南()》，熊小知为你总结了一张表，帮你吃得更“好”。

食物多样是膳食平衡的一个重要特点，每天最好摄入12种以上食物，每周25种以上。

除了表格中的食物，平时还应经常吃豆制品，适量吃坚果；少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

最佳“饭量”写在手上

虽然膳食指南已经给出了具体的“饭量”，但吃饭不可能带个秤在身上。怎样知道自己吃的数量是否合适呢？不妨伸出双手量一量。

主食

一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆

每天主食的摄入量应为克~克，其中谷类、薯类、杂豆等粗粮最好占1/3，这对于预防慢病、控制体重都有好处。

蔬菜

一个拳头+一大捧

每天吃蔬菜的量应为~克，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。

每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，且深色蔬菜占一半，这样能获得更全面的营养。

水果

一捧

~克水果，大约是一捧浆果，或一个中等大小苹果。

虽说水果富含维生素和矿物质，但也不能当饭吃。否则可能造成营养不均衡，或热量超标。

肉类

一个手掌心

每天摄入肉类的量应控制大约40~75克，大约是手掌心(不包括手指)大小、一副扑克的厚度。

鱼

一整只手

每天吃鱼虾等海产品的量大约40~75克，每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。

坚果

一个手掌心

坚果是优质零食，既可增强饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。但是坚果或植物种子含热量较高，每天摄入量应控制在30克以内，大约为一个手掌心大小。

这个方法只适用于身体健康的成年人，婴幼儿、慢性病患者的饮食方案，应先咨询营养师等专业人士。

日常生活中，除了饭量太大，很多人的饮食结构也不合理，肉吃得太多、蔬菜吃得太少。熊小知希望看完这篇文章以后，你每天吃的食物，都能以“种类多、营养全面、热量不超标”取胜。