甘油三酯，是人体内非常多的一种脂肪类，医学上有这么一句话叫做，高血脂不是病，甘油三酯高才是病，甘油三酯高才是真正的高血脂病。甘油三酯高的人在晚上睡觉的时候，通常有这几个表现：

第一，睡眠时间充足，但是仍然困乏。由于体内甘油三酯较多，导致血液粘稠，流动缓慢，这就造成了输送氧气的红细胞行动缓慢，携氧能力大大减少，所以导致了大脑缺氧，造成了越睡越想睡的状态。严重的时候可能会一睡不起。

第二，睡觉时会打呼噜。甘油三酯高的人会打呼噜，而且可以区别于其他呼噜声，甘油三酯高的人打出的葫芦抑扬顿挫、长短不一，还会间隔性长叹，导致这一现象的具体原因至今还没有找到。

第三，四肢容易冰凉。甘油三酯高的人群血液流动缓慢，再加上夜间血流速更加缓慢，就会导致身体血液循环不通畅，营养成分和热量无法运动到四肢，所以导致四肢冰凉。

第四，睡着时容易发生抽筋。甘油三酯高的人体内的脂质代谢会发生异常，长期积累在腿部肌肉，睡觉时由于血流速较慢，造成更多的沉积，阻碍血液循环，造成腿部肌肉抽筋。

如果你不知道自己甘油三酯高，但是却发现有上面四种表现，那很有可能，体内的甘油三酯含量比较高了。而甘油三酯高，可不仅仅只会引发上面四种表现，更会导致冠心病、脑梗塞、胆结石、胰腺炎、加重肝炎等等问题，所以预防改善甘油三酯高，刻不容缓。所以从现在开始就要改善自己的生活习惯和饮食习惯。

第一，坚持每天至少锻炼一小时。坚持锻炼，能够消耗体内多余的脂肪，促进身体新陈代谢，加速血液循环，可以改善甘油三酯较多的症状。

第二，保持心情舒畅，避免肝气郁结。肝脏是脂质代谢的主要场所，肝脏功能若出现障碍，脂质代谢自然出现紊乱。而肝脏功能很大一部分和心情有关，心情不好，容易造成肝气郁结，影响肝脏功能，所以要学会自己释放压力。

第三，少吃高油脂的食物。高油脂的食物是体内脂质的主要来源，从源头上抑制住了脂质的摄入，体内甘油三酯的含量自然而然也就会下降了。而高油脂的食物除了看上去很油腻的食物外，例如海鲜、牛油果等看起来很清爽的食物，也含有很多的脂肪。

第四，少饮酒，多喝水。酒精会促使人体内甘油三酯的合成，导致体内甘油三酯的含量增加，饮酒喝酒影响肝脏的功能，破坏正常的脂质代谢。多喝水有利于体内的血液循环，而甘油三酯高的人血液浓度也很高，水还能稀释血液。

第五，睡觉前喝一杯水，拒绝吃东西。睡觉前喝一杯水，能够改善睡眠期间的血液浓度。睡觉前吃东西会导致身体内的血液集中运往胃部，更容易导致大脑缺氧，所以睡觉前不要吃东西。

甘油三酯是吃出来的，平常喜欢吃大鱼大肉、油炸烧烤等食物的人，甘油三酯都容易偏高，当然甘油三酯也可以通过吃进行改善，或者对甘油三酯偏高引发的并发症进行预防。甘油三酯高的人可以多吃以下几样平民又好取的食物。

第一，山楂。小小山楂功效大，对于将甘油三酯，它也是非常厉害的，山楂中含有一种酶，可以抑制内源性胆固醇的合成，清除外周组织中多余的脂质，改善体内脂质的新陈代谢；山楂中含有非常多的营养物质例如鞣质、齐墩果酸等等，这些物质都可以保护心脑血管，预防心脑血管疾病；山楂还有活血化淤的作用，可以改善血液循环。所以甘油三酯高的朋友可以多吃一些山楂，当然是原滋原味的山楂最好了。

第二，苹果。苹果中含有非常高的钾元素以及其他营养物质，能够有效平衡血压、保护心血管系统；含有的果酸和维生素，能够有效吸收胆固醇；苹果含有的独特芬芳还能够祈祷安神镇静、改善抑郁的作用。据日本实验研究表明，每天吃2个苹果，三个星期后，受试者血液中的甘油三酯水平降低了21%，由此可见苹果可以显著降低甘油三酯。所以甘油三酯高的朋友可以每天吃两个苹果，不过记得要削皮哦！

第三，海带。海带被称作“碱性食物之王”，海带中含有一种海带多糖能够降低人体血液中的胆固醇、甘油三酯，含有的不饱和酸和纤维素，也能够清除人体的脂质胆固醇；海带中含有抗凝血的成分，能够预防血栓的形成和发生；海带中含有丰富的抗癌物质，能够很好的预防癌症的发生。海带的吃法有很多，这里推荐海带豆腐汤，因为豆制品也有一定的改善甘油三酯的作用。

第四，绿豆。绿豆清热解毒的作用，大家都知道，但其实绿豆还可以降低甘油三酯，因为绿豆中含有一种多糖，这种多糖能够增强血清中脂蛋白酶的活性，使甘油三酯水解，从而降低甘油三酯；绿豆中含有的一种球蛋白和多糖，能够促进人体内的胆固醇进行分解成胆酸，还能降低人体对胆固醇的吸收；绿豆含有的胰蛋白酶抑制剂能够保护肝脏和肾脏，使脂质代谢过程正常进行。绿豆还能预防心脑血管疾病，绿豆可以煮汤喝、也可以煮粥喝，功效相差无几。

第五，三文鱼。沿海地区可以多吃一些三文鱼，三文鱼被称作“水中珍品”，因为它含有的大量的不饱和脂肪酸和营养物质能够有效降低血液中的脂质和胆固醇，帮助降低甘油三酯，据研究表明，挪威人每周至少吃三次三文鱼，这也是为什么他们很少有人会患有心血管疾病。三文鱼中还含有大量的虾青素，能够保护大脑，预防老年痴呆。三文鱼可以生吃，也可以涮烫食用。

如果你不想老来变成一个大胖子，那么从今天开始就要对自己的脂肪摄取进行控制，不要等到变成一个甘油三酯偏高的“大胖子”再开始后悔！