提到促睾这个词，对于很多人来说都是比较“陌生”的，而对于有健身基础的人来说，却非常的熟悉，因为他们想要练出好看的肌肉就需要它们的存在。

也就是说睾酮的高低决定肌肉的生长速度，想要肌肉变得越壮越大，就要提高睾酮的分泌水平。

如果有一天你发现自己总是感到身体疲惫，总是有心无力的状态，那就说明你的“睾酮”分泌正处于较低的水平，体能流失。

睾酮会随着年龄的上涨而下降，每年会以0.4%-0.6%的速度在减少，一般跨过30岁以后，这种效果最为明显。

你会发现体能与力量也都大不如前，身体代谢下降，肌肉流失，，这也就是为什么之前不发胖，过了30岁后就会出现发福的情况。

虽然我们无法控制岁月的流逝，但是可以通过其它方法来提升睾酮的分泌量，如“食物”、体重、运动等等。下面教你从这4个方法入手，保持旺盛的体能，提高你的男友力。

1、补充优质脂肪

这里提到的脂肪，并不是平时那些不健康的脂肪，如薯条、汉堡、蛋糕、奶茶、炸鸡等等，它们含有的脂肪不仅会危害自身的健康，还会造成肥胖的发生，尽量要少吃为好。

而这里指着是优质的脂肪，如橄榄油、坚果以及牛油果等等。因为睾酮素的合成，需要优质的脂肪来加入。只有摄入足够的脂肪，才能大大提高睾酮分泌的水平。

2、补充含锌的食物

很多人都喜欢吃生蚝，无论它是生吃还是烧烤，都能品尝到它的鲜美。也许你光知它的好，却不知好在哪里？

它里面含有丰富的锌元素以及其他的微量元素，这些物质都是有助于提高睾酮分泌的重要物质。当然，海鲜中含有锌元素的食物不止生蚝一种，还有贝壳类、虾蟹、三文鱼等等。

3、降低体脂率

睾酮的高低跟体脂率是代沟的，当你的体脂率超过20%以上时，说明你的脂肪量已经处于超标的状态。超标影响的不仅是雌激素的分泌，还会抑制睾酮合成的速度，从而让它的水平一点点地往下降。

想要提高睾酮，就要降低体脂率，降到标准的范围内，睾酮的水平才能恢复到以往的水平，让你保持年轻的状态，延缓衰老的到来。

4、加入力量训练

肌肉与睾酮两者是相互促进的关系，肌肉生长的过程中会促进睾酮分泌更多的激素，而睾酮分泌出来的激素会促进肌肉加快生长。

而力量可以更好的刺激到深层的肌肉，尤其是腿部的锻炼，这个部位是人体肌肉最发达的地方，占据的肌群高达75%左右。

常锻炼腿部要比其它部位更容易达到促睾的目的。没事在家可以多做深蹲、箭步蹲等动作，既能锻炼到腿部，又有提高睾酮分泌的水平。

拓展阅读：

2个高效的减肥秘诀，60天瘦下20斤，能坚持下来的人却不多！

腰围从75cm到65cm，缩减了10cm！我是这样瘦下来的？