准妈妈们都想生一个健康又聪明的宝宝，现在妈妈们都非常注意补充DHA，在日常饮食中含有健脑成分的食物不算多，这就需要刻意的选择这些含有有益大脑发育的食物。从什么时候开始补充DHA呢？从备孕期就可以补充，如果之前没有补充就需要从孕10周开始补充，补充的方式有天然食物和补充剂。孕期补充DHA可以让宝宝更聪明，这些食物一定不要忘记吃。

1.亚麻籽

亚麻籽含有欧米伽3，进入身体后会转化成DHA，有益胎儿大脑发育，从胎儿到幼儿阶段都是大脑发育黄金期，妈妈们千万不要错过这段时期，多给孩子吃一些亚麻籽食物。亚麻籽不能生吃，需要吃熟的，但又不能长时间烹饪，因为不耐高温。可以食物初榨亚麻油和熟亚麻籽粉，这两种食用比较方便。初榨亚麻油可以拌酸奶喝或者炒菜快出锅时加入，熟亚麻籽粉可以撒到粥里，或者直接吃。从备孕期就可以开始吃了，最好在孕10周时开始每天吃5-10克，一直吃到哺乳期结束。

2.三文鱼

孕妇不适合吃生鱼片，可以吃香煎三文鱼排，现在很多地方都有切成一片一片的三文鱼排，如果一次买的多，可以放到冷冻室保存，每次吃放到室温解冻，然后用油煎好，淋上柠檬汁和味极鲜就可以了，是孕期补充优质蛋白质和DHA的良好来源。三文鱼营养价值高，不但含有丰富的DHA，还有大量的优质蛋白，胎儿基本是蛋白质构成的，整个孕期需要摄入很多蛋白质，所以孕期多吃几次三文鱼是不错的。

3.其他鱼类

除了三文鱼还有很多鱼类都含有不同数量的DHA，比如刀鱼，这是一种价格实惠的鱼类，在日常经常吃到，需要注意的是尽量少吃炸鱼，因为高温油炸会产生很多不利于健康的物质，多用蒸、烧、煮的烹饪方法。少吃金枪鱼罐头，虽然金枪鱼含有大量DHA，但是这种鱼不适合孕期吃，因为金枪鱼会有重金属污染，多被制作成罐头，不适合多吃。

4.营养补充剂

市面上常见的DHA补充剂分为鱼类提取和藻类提取，功效大致相同，看性价比高的就差不多，从孕10周就可以开始吃了，每天吃一粒，每粒含有DHAmg左右，有条件的可以从三个月后每天吃2粒，如果感觉价格太高，可以每天吃1粒，然后多吃鱼，经常吃亚麻籽就可以了。

5.混合坚果

很多人都知道核桃有益大脑发育，所以很多孕妇整个孕期除了核桃以外，其他坚果都不吃，这种方法是不科学的，除了核桃其他坚果也有利于大脑发育，坚果因为营养成分不同，多种坚果有相互补充的作用，吃一种坚果远不如吃多种坚果更有利于胎儿大脑发育。可以把几种坚果交替着吃，也可以把多种坚果混合到一个盒子中，每天吃的总量不变，但是种类多一些。适合孕期吃的坚果有核桃、腰果、黑芝麻、南瓜子、亚麻籽、榛子、碧根果、夏威夷果、葵花籽等。