很多妈妈都知道，DHA是一种对宝宝很好的营养，不仅有利于大脑发育，而且对宝宝视力水平的发展也有好处。近来就有些妈妈问：“给宝宝补充DHA应该做些什么吃啊”？“孕妇补充DHA应该多吃什么比较好”？今天就来给大家介绍6种孕妈和宝宝可以常吃的富含DHA的食物，附食谱哦！快做起来吧！让宝宝越吃越聪明！

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1、三文鱼

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三文鱼算是鱼类中DHA含量很高的了，31g三文鱼就可摄取约㎎DHA，孕妈妈和宝宝可以常吃，注意这里的三文鱼指的不是刺身三文鱼，是做熟的三文鱼，看食谱↓

三文鱼耳光炒饭

参考月龄：12月及以上

做法：

1、准备食材：熟米饭、西蓝花1小朵、三文鱼1小块、洋葱适量、胡萝卜1小段；

2、胡萝卜切小块；

3、洋葱切成小块；

4、三文鱼洗净切成小丁；

5、锅内水烧开后放入西蓝花焯熟；

6、西蓝花切成小朵；

7、锅内倒入少量油后放入洋葱爆香；

8、放入胡萝卜丁炒至段生；

有些麻麻不知道“段生”是什么状态，段生就是胡萝卜刚刚熟了还有些脆着的火候,再炒就软塌了。

9、再放入三文鱼翻炒；

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10、三文鱼变色后放入西蓝花焯熟；

11、放入米饭，用勺子背部把米饭压开，与配菜一起翻炒均匀即可。

2、海鲈鱼

海鲈鱼也是DHA来源比较高的食物，每g海鲈鱼含DHA约毫克。

海鲈鱼泥软面片

参考月龄：9月及以上

做法：

1、食材准备：宝宝面条10克、海鲈鱼30克；

2、取30克海鲈鱼肉,洗干净后,放入蒸锅中一直蒸,直到蒸熟,接下来就把蒸熟的海鲈鱼的鱼肉刮下来,等待压制成鱼泥；

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3、宝宝面条倒入沸水锅中,将面条煮熟；

4、面条煮熟后,用勺子稍稍压一压,使面条软烂,捞出；

5、在面条上面放上海鲈鱼肉泥,一起搅拌到均匀即可。

3、小黄鱼

黄鱼泥青菜粥

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参考月龄：7月及以上

做法：

1、准备食材：小黄鱼一条、青菜若干、大米若干

2、大米熬粥

3、将小黄鱼蒸约1个半小时，出锅

4、将小黄鱼挑刺留肉，再碾压成碎，盛碗备用

5、青菜打磨留汁，倒入稀饭中，再煮几分钟

6、稀饭煮开后，盛适量放入鱼肉里搅拌均匀即可

4、带鱼

带鱼泥

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参考月龄：8月及以上

做法：

1、准备食材：带鱼适量，柠檬或者姜几片；

2、将带鱼洗净，放入蒸锅中蒸20分钟左右，为防止宝宝不适应带鱼的腥味，蒸的时候，。妈妈们可以在带鱼上放几块姜片或者柠檬片；

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3、带好一次性手套，将带鱼的鱼刺剔除，并将鱼肉剁碎即可。

鱼泥是一种百搭的辅食，妈妈们可以更加自己的实际情况，比如：和蔬菜一起熬成粥，和面一起煮等等，这样都会让宝宝的辅食更加营养丰富。

5、牡蛎

宝宝牡蛎粉

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参考月龄：12月及以上

做法：

1、准备食材：牡蛎适量；

2、牡蛎中加入少许盐浸泡10分钟，这样可以去腥去杂质；

3、浸泡好的牡蛎用流水反复冲洗干净；

4、冷水入锅，放入几片生姜，大火煮开一分钟后撇去浮沫，再煮2分钟；

5、煮好后捞出，稍稍冷却下；

6、切去牡蛎的砂囊，再放入清水中清洗干净，沥干水分；

7、沥干后剁碎一点；

8、热锅开小火，不要放油哦。倒入牡蛎碎，炒至干燥无水分，这个过程要不断搅拌，以免糊锅；

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9、盛出放置冷却，再放入辅食机中打成粉，再用筛网过筛；

10、筛好后的牡蛎粉放入消毒后的玻璃罐中保存备用。

6、基围虾

虾泥

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参考月龄：8月及以上

做法：

1、准备食材：基围虾适量；

2、基围虾去壳，去虾线；

3、反复洗干净；

4、基围虾入水中煮熟；

5、放入料理杯，加入煮虾的汤适量，搅打成细滑的泥即可。

除了三文鱼、海鲈鱼、小黄鱼、带鱼、牡蛎、基围虾这几种海产鱼虾外，还有妈妈问：“淡水鱼能帮宝宝补充DHA吗”？虽然淡水鱼和海鱼营养成分差不多，都是优质蛋白质的来源。但是，就DHA含量而言，淡水鱼普遍含量很少很少，所以还是建议孕妈及宝宝每周食用深海鱼2~3次。

需要注意：

这里要提醒的是，食用深海鱼不得不考虑重金属污染的问题，美国食品和药物管理局提醒孕妇及计划怀孕的妇女，要避免吃鲨鱼、鲭鱼、旗鱼及方头鱼，因为这四种鱼的汞含量较多。

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最后建议：

最后建议不常吃海鱼或担心污染问题的妈妈可以直接选择DHA补剂补充，法澜秀DHA来源于北大西洋纯净海域的小野鱼，小野鱼以浮游植物为食，不经过海洋生物链污染，对孕妈和宝宝非常好，而且含量高，1颗鱼油含DHA毫克，每天1颗就可以满足孕妈妈和胎宝宝的双份营养需求。

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