哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。

俗话说“春季不减肥，夏季徒伤悲”，想要做一个精致的女生，身材管理总要快人一步的。再说了，播种和收获并不是在一个季节，减肥亦是如此。我就是在春季瘦了30斤。

冬去春来，经过了一个冬季的积累，很多人的体重都有所上涨了，肚子也大了一圈，春季的到了，气温回暖，我们知道人体的代谢活动和温度有着比较大的联系，也预示着我们又到了应该减肥的季节。

下面是我总结的8个减肥的小方法，让你在这个夏天之前瘦下来，让你的肚子减下来，赶紧点赞收藏慢慢看吧。

1、减少垃圾食品的摄入

很多人平时吃了很多的垃圾食品却不自知，其实所谓的“垃圾食品”也是相对于减肥而言的，指的是一些高油高热量但饱腹感不强的食物，比如油炸食品、烧烤类食品、奶茶可乐等饮料、饼干、蛋糕、瓜子等。

有些姐妹和我说：“我三餐都是正常吃，为什么还是这么胖？”可是我发现她看剧的时候吃着瓜子等小零食，逛街的时候永远在找吃的，手里还拿着一杯奶盖奶茶。这些食品热量真的很高，有些热量可能会超出你的认知，一杯奶盖奶茶差不多有5碗米饭的热量，你说能不胖吗？

所以，减肥第一步就是减掉这些没必要的热量，可以循序渐进地戒掉。

还有，就是尽量不要去刷一些美食的视频和直播了，减肥本属不易，没必要给自己增加难度，挑战自己的抑制。

2、黑咖啡——掉秤小天使

减肥期间喝黑咖啡真的是超有用，它可以有效地帮助你提高减肥的效率，亲测效果很好，我愿称之为“掉秤小天使”，黑咖啡减肥法在很多明星那里也是很流行。

晨起一杯黑咖啡：不仅可以提神醒脑提高工作学习效率，还能提高新陈代谢帮助燃脂消水肿。运动前一杯黑咖啡：不仅可以提高运动耐力消耗更多热量，还能参与脂肪代谢提高燃脂效率（据研究，喝黑咖啡可以提高3%~11%的脂肪代谢）。

餐后一杯黑咖啡：有助于促进餐后食物的消化和分解，还可以改善便秘，起到预防肥胖的作用。

下面这款国货尝布咖啡，是0蔗糖0脂的黑咖啡，每天1~2杯，帮助燃脂的同时还能排出体内堆积了废物。我和姐妹以及会员都在喝，效果很明显，有人15天瘦了10斤，也有人一个月瘦了20多斤的。

3、在春季适当运动

春季是非常适合出游、赏花和运动的季节，温度适宜不会太热，人体代谢活动活跃，这时候运动对于减肥有事半功倍的效果。

春季适合的运动有跑步、放风筝、骑行、爬山、跳绳等。

4、每天一斤以上蔬菜

发现很多肥胖的姐妹不喜欢吃蔬菜，其实蔬菜是非常健康的减肥绿色食物，不仅热量低，而且营养，可以满足人体对膳食纤维、矿物质和维生素的需求，对于维持高效地脂肪代谢有着很大的帮助。

下面推荐几种减肥时期的蔬菜：冬瓜（消肿利尿）、黄瓜（促进代谢，清热减脂）、西红柿（减少脂肪堆积，降脂降压）、胡萝卜（促进排便，人称“小人参”）、苦瓜（俗称“脂肪杀手”）、紫甘蓝（维持血糖平衡，抑制糖类转化）、芹菜（利尿消肿，清热解毒）、生菜（改善肠胃，促进消化）。

5、多喝水

减肥期间多喝水，是最简单有效地减肥方法，每天保证ml~ml的饮水量。

特别是在饭前喝一杯白开水，有研究显示，饭前喝一杯水的人比饭前不喝水的人能有效减少20%的热量摄入。

喝水的好处：可以消除因为口渴带来的饥饿感，可以增加饱腹感，可以促进脂肪的代谢，可以促进肠道蠕动帮助食物消化分解。

6、用粗粮代替精米精面

很多姐妹减肥不吃主食，完全没有必要，只要把部分精米精面换成粗粮即可。

首先，粗粮普遍比精米精面热量低；其次，粗粮没有经过深加工，膳食纤维、矿物质、维生素更丰富，可以避免血糖过度波动。而且粗粮口感比较粗糙，需要更多次的咀嚼，减缓了吃饭速度，进而帮助减少更多的热量摄入。

推荐的粗粮有糙米、小米、紫米、红薯、紫薯、山药、玉米、南瓜、燕麦等。

7、增加蛋白质摄入

蛋白质食物饱腹感强，食物热效应高，不易被人体大量储存，可以帮助人体维持肌肉，而且营养密度高。蛋白质摄入不足，会造成肌肉流失、皮肤松弛等现象。

优质的蛋白质食物有鸡蛋、去皮的瘦肉（牛肉、羊肉、猪肉、鸡鸭鹅肉）、鱼虾、三文鱼、豆制品等。

8、作息规律不熬夜

作息不规律，经常熬夜，会引起人体激素紊乱（比如皮质醇会升高，瘦素水平会降低），从而增加了肥胖的可能性。

据研究发现，熬夜的人比每天保证8小时睡眠的人，在白天更容易胃口大开，吃更多高脂肪高糖的食物，会多摄入大卡左右的热量。所以，从今晚开始，躺在床上就睡觉吧，千万不要去刷美食视频了。

告诉我年你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。

好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??，喜欢的可以点赞

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