昨天一则海外消息是这样，曾经因为参加真人秀节目《我的磅人生》而人尽皆知的美国一男子肖恩米利肯，最近突然去世，年仅29岁。在他参加这个节目之前，体重最高达到公斤，无法独自站立超过30秒。在此前有采访他，米利肯自己就说，如果自己的体重，始终降不下来的话，恐怕难以活过30岁。因为过度肥胖，年仅29岁的肖恩就这样，因为感染肥胖并发症去世。

虽然我们日常生活中很难有人胖到这个程度，但是，过度肥胖还是对身体有很大的损失。过度肥胖的人一般都会血脂异常，通常表现为三高，也会增加患心脑血管病变的几率。肥胖也会造成心脏负荷过重，导致脂肪肝等等健康问题。在全民热衷健身养生的今天，也还是有很多肥胖者。

因为过度肥胖，真的太损伤身体了，所以请体脂较高的人还是要，管住嘴，迈开腿，少吃高热量，高油脂的东西，经常运动，把体重减到正常范围内，才是对自己身体负责。今天小编就来给大家推荐一些健身餐的做法，适合减肥的时候食用。食材丰富，营养健康，不会有饥饿感。同时，脂肪油脂含量低，配合适量的运动，长期坚持下来，摄入小于消耗的话，体重肯定会减轻。

完美的健身餐搭配一般是碳水主食，加蛋白质食物，再加水果蔬菜。就算是减肥，主食也是要吃的。主食可以选择意面，糙米饭，山药，紫薯，土豆，地瓜等等。果蔬几乎顿顿都可以有西兰花，小番茄玉米，芦笋，牛油果。蛋白质可以选择鸡蛋和瘦肉类，比如鸡胸肉。

香煎鸡胸肉

把鸡胸肉切到合适的大小和厚度，前一天晚上提前腌制一下，加少量蚝油，生抽，胡椒粉，蒜，抹上橄榄油，放冰箱腌制一晚。第二天煎的时候不需要放油，煎够60秒以后，翻面继续煎30秒。然后放一点水，把火调到最小，盖上盖子焖8分钟，关火以后再等十分钟就可吃了。

虾仁牛油果意面

这个很好吃，意面的热量也不算很高。开水把意面煮熟捞出，放到凉水中备用，虾仁煮熟备用。在锅中放少量橄榄油，加蒜片炒香以后，放入切好的牛油果一起炒，炒软之后放入虾仁，意面，倒一点牛奶，再加一点盐和胡椒粉，大火炒匀。

虾仁芦笋

首先把虾仁煮熟，在锅中放橄榄油，中火煎好芦笋，软一点之后放水，食盐，黑胡椒，虾仁翻炒均匀。

香煎三文鱼

把三文鱼洗干净，抹少量食盐，胡椒和柠檬腌制一晚。锅内加少量橄榄油，中小火慢慢煎，到两面金黄即可。

糙米饭、紫米饭

米饭都是用煮的，但是这两种比较难煮，一定要提前一天晚上泡好，第二天再做。

黑椒牛肉如果不想自己做，可以从网上买机试的，切一下就可以。蔬菜基本水煮，主食是蒸的，这样吃下来，搭配运动，吃几天体脂慢慢就会减少。

肥胖也不必过度恐慌，只要有毅力去减，肯定能减下来！我们一起加油吧