夏天到了，想要减肥必定会想到各式各样的断食法：断食法、52轻断食轻断食或是生酮饮食都有一群各自的拥护者。不过这些方法饮食上都有很多规则，或多或少造成一些限制。

最近有个爆火的万能瘦身公式，简单的口诀早吃碳水、午吃蛋白、晚吃维生素，不仅能够无痛养成良好的饮食习惯，越吃越瘦，甚至能在一个月内瘦下3-5公斤，现在就来看看!

尽管饮食法、断食法千百种，不仅要按照自己的减重目标找到合适的之外，也需要评估自己是不是能适应。像是需要断食16小时，生酮饮食要注意摄糖量，又或是要算每日热量等等。诸多饮食的方式的诉求其实都一样，就是要开始了解，并且管理自己吃进嘴里的食物。

网上广为流传的瘦身万能公式亦同，透过简单的早吃碳水、午吃蛋白、晚吃维生素口诀，调整三餐的营养摄取，达到吃瘦不饿瘦的减肥目标。

瘦身公式1：早吃碳水

顾名思义，早吃碳水的意思就是早餐时以富含碳水的食物为主。大家都认为减肥就完全不能吃碳水或是淀粉，但其实是要慎选碳水，并且调整摄取的时间。

早晨时，人体对于胰岛素较为敏感，可以迅速处理葡萄糖，因此在早上摄取碳水，代谢的也会比较快，避免血糖飙身，更不容易对身体造成负担。

碳水不一定是米饭，可以以全麦面包、玉米、地瓜、糙米饭、燕麦等食物代替，比米饭的营养成分高之外，热量更低!

早吃碳水减肥菜单建议：水果谷物酸奶碗

早晨来一碗营养丰富的酸奶碗，不用花费太多时间，也可以以广口的随行杯带到公司享用。

西麦燕麦片无添加蔗糖冲饮谷物代餐即食低GI营养早餐高纤燕麦麸皮g袋京东月销量1万好评率99%无理由退换京东配送旗舰店￥39.9购买

喜欢吃冷的可以用冰的酸奶和冰的水果制作，习惯早晨吃热食的人可以将燕麦做成燕麦粥，或是选用现成的燕麦冲泡饮品(注意含糖量)代替。

食材：当季水果、无糖希腊酸奶、(隔夜)燕麦

瘦身公式2：午吃蛋白

为了维持下午的生产力，午餐的分量通常是一天之内最多的，也需要更多的热量。午吃蛋白代表午餐主要摄取的营养是蛋白质，像是蛋豆类、海鲜和肉品为主。

优质的高蛋白会增加血液中酪氨酸，可以保持头脑敏锐。避免在中午摄取过量的碳水，会因为血糖的飙升造成下午的困乏，想睡又提不起劲。

「午吃蛋白」减肥菜单推荐：三文鱼炒饭

现在有许多店家贩售无米的健康餐盒，这类餐盒对于外食族很友善，不仅健康也很营养，是很好的选择。若是可以自备午餐，也不需要太繁复的餐点，以糙米或是花椰菜米代替白米的炒饭就很适合，营养又有饱足感。

深悦胜挪威冰鲜三文鱼拼盘g盒装（鱼肉g+鱼腩g）鲑鱼中段刺身京东好评率98%官方店旗舰店￥购买

食材：鲑鱼、鸡蛋、花椰菜米

瘦身公式3：晚吃维生素

许多女星晚餐很早吃或是只吃少量蔬果其实都是有根据的。晚餐距离就寝的时间比较短，若是摄取过多营养素会造成身体的负担，也会因为血糖不稳难以入睡。

十字花科类的蔬菜，花椰菜、羽衣甘蓝等都是富含维生素的蔬菜，多吃可以抗氧化，也能改善睡眠品质。

晚吃维生素减肥菜单推荐：菠菜温沙拉

姜老大海盐黑胡椒粒健身混合调味料黑胡椒粉研磨牛肉粉出口品质香辛料西餐牛排烤肉京东月销量好评率99%无理由退换旗舰店￥29.8购买

习惯晚餐吃大餐的人一下改成生菜沙拉可能会不习惯，可以以半生熟或是全熟的温沙拉代替。将蔬菜、菇类等食材处理好后，用微波炉加热，撒上黑胡椒和蒜油之后味道会更丰富!

食材：菠菜、红萝卜、精灵菇、马铃薯

转载请注明:http://www.aideyishus.com/lkjg/3185.html