导语：50岁以后，人的体质往往会一天比一天差，这很正常，50岁以后，人体各项机能开始衰退，体力、精力、消化系统都在慢慢退化，所以这个年龄段的人要注意饮食，多吃易消化的食物，不要给肠胃带来“负担”。

一般来说，我们建议你多吃蔬菜和水果，因为它们含有大量的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，给胃带来“动力”，在很多人看来，肉是不容易消化的，大多数人不会给老人太多肉。

但是，你有没有考虑到，老年人本身身体素质就差，抵抗力比以前差很多，不吃肉，身体会变差吗？

年龄越大越多要吃肉吗？

正常的生理活动，人体需要各种营养物质的支持，通过饮食为身体补充多种营养素，可以维持生命体的正常运转，提高免疫力，减少患其他疾病的人数，在许多食物中，肉类富含各种营养物质，易于被人体吸收和消化，比其他食物营养更丰富，多样化的蔬菜是没有办法替代肉类的营养价值的。

不同种类的肉富含不同的营养，老年人如果长期吃素不吃肉，无法满足身体的营养需求，长期下去会给身体带来不利的生理下降，老年人更容易患慢性病，因此，为了保证他们的身体获得营养，他们也应该合理地规划自己的饮食。

建议50岁以后的老年人营养全面合理，除了补充一些需要的肉类，还要注意补充蛋白质、碳水化合物、氨基酸、矿物质元素、微量元素、维生素、膳食纤维等，老年人如果长期不吃肉，体质有能量是常事，如缺铁性贫血、营养不良等，会降低抵抗力，甚至诱发慢性病等病变。

专家指出：老年人只要控制好自己对肉类的摄入量和选择，控制在每天70克以下，是不会造成身体伤害的，但在选择肉类时，也要丰富多样，远离一些不健康的肉类，多吃营养价值高、脂肪含量低的营养肉制品。

年过五旬，5种肉不妨多吃，建议多了解

1、三文鱼

三文鱼作为典型的深海鱼，口感丰富，肉质鲜美，为身体补充矿物质元素和优质蛋白质维生素，老年人多吃更有帮助，相对而言，三文鱼的口感嫩滑，有助于消化营养物质，被人体快速吸收利用，不会增加消化系统的负担。

随着年龄的增长，人的消化系统开始逐渐退化，特别适合吃一些三文鱼，可以减少蠕动，防止消化不良和胀气。

2、鸡肉

鸡肉含有丰富的蛋白质，较少的脂肪，以及对人体有益的卵磷脂，这些物质及其被人体吸收，对大脑发育起到很好的促进作用，鸡肉还有温中益气、保健健脾的作用，中老年人吃一些非常有益。

3、虾肉

中老年人在日常生活中可以多吃虾，虾含有丰富的蛋白质，可以增强他们的抵抗力，降低患心血管疾病的风险，中老年人适当吃一些，既能补充营养，又能让身体更健康。

4、鱼肉

中老年人不妨多吃些淡水鱼，热量低，营养价值丰富，它们不仅能为身体补充营养，还会使人肥胖，中老年人可以多吃鱼保护身体，鱼还可以缓解青花眼，增强免疫力。

5、牛肉

牛肉是一种温补食品，含有人体所需的氨基酸等营养成分，适当吃一些能给人体带来好处，牛肉价格虽然贵了点，但是营养丰富，适当吃牛肉对胃有修复作用，中老年人在吃牛肉，尽量把牛肉炖得更烂，更有利于消化。

阅读延伸——老年人要如何健康的生活？

1、吃各种颜色的食物

多吃营养丰富多彩的水果蔬菜，食物的颜色越丰富，营养成分就会越全面，尽量每周吃两次鱼，因为鱼富含ω-3脂肪酸，对心脏有好处，少吃红肉和全脂乳制品；吃一定量的粗粮。

2、适当的运动

坚持每周三次30分钟的大步走，可以保持身体强健，保持头脑清醒，锻炼骨骼和精神，骑自行车、慢跑和一定程度的负重运动也能增强体质。

3、适度饮酒

适度饮酒可以降低患心脏病和其他疾病的风险，每天喝30毫升烈酒或毫升葡萄酒为宜，但由于酒精与某些药物的相互作用，饮酒前应咨询医生是否适合饮酒。

4、保证充足的睡眠

许多人认为与年轻人相比，老年人不需要太多的睡眠，但实际上，老年人也需要每天睡8小时，否则可能会引发心脏病。