明明是个无肉不欢的小吃货，却因减肥要时时刻刻管住嘴，为了身材迈开腿后更是顿顿吃素，这样心酸的日子什么时候是个头？

摸摸头，其实，减肥与其顿顿吃素，不如学些饮食小知识，吃对了更能帮助运动燃脂，不信，你跟着吃吃看。

学会这样吃，让你燃脂更高效

为了一个“瘦”字，让减肥党们纷纷打倒懒惰去运动，为了流汗更超值，小编也带来了一份饮食指南。要想运动瘦得快，可别再只认“吃草”了，学会这么吃，才能让燃脂效果翻倍！

1.保证营养均衡，提高运动效果

减肥期间如果挑食，或刻意拒绝某种食物，很容易营养摄入不均衡，影响身体代谢，包括脂肪的正常代谢，从而影响减肥的进度，得不偿失了。敲黑板，这些在运动减脂中常见的营养，补充足了才能让你瘦得更快。

蛋白质鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉等食物中含有丰富的蛋白质，是运动人士必不可少的补充品。蛋白质作为构成肌肉的主要物质，有助于修复运动时受伤的肌肉组织，帮助肌肉生长。

碳水化合物很多人在减肥时会拒绝吃碳水化合物，生怕吃多了长胖。其实，合理地摄入低升糖指数的食物，如玉米、香蕉、糙米等食物，能让你在运动中避免糖原过低而促使身体消耗蛋白质供能，导致肌肉逐渐流失。

维生素C维生素C能帮助体内肌酸和蛋白质的代谢，从而提高运动耐力、消除运动后的身体疲劳。它还能够帮助身体合成肉碱，肉碱可以促进脂肪燃烧，是你减肥路上的好帮手。人体无法自行合成维生素C，需要从橙子、柚子、猕猴桃等食物中摄取。

当然，除了小编说的这些，可别忘了还有不饱和脂肪酸、膳食纤维以及矿物质等营养素，做到营养均衡才能更好地帮助你进行减肥大计哦！

2.每天喝足水，加速代谢

看似简单的喝水，对想要通过运动减肥的小伙伴来说，可是更“瘦”一筹的法宝。正确喝水，不仅可以帮助氧气在身体内运输，加速血液循环，有利于提升人体代谢，让减肥更快速，而且还能促进身体对营养的吸收，加快肌肉的恢复、缓解肌肉疲劳。快来看看，你喝对了吗？

在运动前2小时，将毫升左右的水，分3-4次饮用，可以补充体内水分。

在运动中，建议根据自己的需要，选择每15分钟喝水一次，每次补充-毫升的水，避免运动时身体大量排汗，引起脱水。

运动后，可以先休息15分钟再喝水，以每5分钟补充毫升左右的水，补充运动后身体所需为宜。

3.运动前来杯茶，促进脂肪分解

在运动前2小时可以来一杯茶，茶叶中的咖啡因可以促进代谢，提升脂肪燃烧效率。而茶叶中的茶多酚可以减缓身体对于糖类的吸收速度，减少体内脂肪的堆积。但是运动后不宜喝茶，茶中的咖啡因会刺激中枢神经，增加心脏负担，影响运动后身体的恢复。

4.适量吃些坚果，缓解运动不适

不管是增肌还是减肥，坚果都是很不错的选择。坚果含有丰富的矿物质，每克松子仁就含有毫克的磷，有助于保持机体酸碱的平衡、协助新陈代谢，帮助你减肥瘦身；克榛子含有毫克的钙，可以减少运动时抽筋的几率，为你的身体保驾护航；维生素E有助于减少运动时产生的自由基，缓解肌肉酸痛，可以选择山核桃仁作为补充，克山核桃仁中就有43.21毫克维生素E。但坚果热量较高，切记要适量食用。

5.不同运动搭配不同食物

如果你想加速燃脂，可以选择含有健康脂肪的食物如三文鱼、牛油果等。健康脂肪，可以帮助身体合成肾上腺素等能促进肌肉生长的激素，还可以促进脂肪氧化分解，让燃脂效果更翻倍，对心血管健康也大有益处。

如果你运动是为了增肌，那就适量多摄入有高蛋白的食物，可以将牛奶、鸡蛋等作为你减脂餐的常客，在运动结束半小时后适量摄入蛋白质，能有效减少肌肉的流失，并促进受损肌肉纤维的修复和增长。

6.选择燃脂食物，让你“越吃越瘦”

吃着吃着就瘦了，是多少胖友的梦想。为了离梦想更近一步，你更要了解一下这些食物，做个会享瘦的吃货！

海带海带是减肥食谱上的“常客”，它含有丰富的碘元素，是合成甲状腺激素的原料，能够促进糖原和脂肪的分解氧化，提高运动时脂肪的燃烧效率。

燕麦燕麦深受运动人士热捧，它富含的维生素B1能帮助体内葡萄糖被利用，转换成热量，加速运动过程中肝糖的消耗。而且燕麦作为高膳食纤维食物，身体对它消化吸收作用会相对较慢，所以能带来更长时间的饱腹感，控制热量摄入。

猕猴桃作为“燃脂小能手”的猕猴桃，含大量的赖氨酸、含硫氨基酸和维生素C，能够帮助身体合成肉碱，促进体内的脂肪转化为热量，加速减脂。

把减肥当成快乐的事业，在流汗中享受肥肉逐渐消失的喜悦，还要学会“吃“这门学问，在不辜负美食的同时助力运动，尽情感受拥有好身材的满满成就感。