很多人为了减肥下了不少功夫，

特别是控制饮食这一环节尤为艰难。

毕竟美食诱惑那么多，

只能看不能吃，

真的是非常痛苦了。

那么有什么食物，

既能帮助减肥，还美容养颜呢？

今天小康康就来给大家介绍几种~

三文鱼

三文鱼热量较低，每克的热量为大卡，且含有丰富蛋白质，是减脂增肌的不二之选。三文鱼还含有ω-3脂肪酸，属于不饱和脂肪酸，有助于保护心血管健康。不仅如此，它富含的虾青素是一种抗氧化剂，能够清除人体氧化反应所产生的导致衰老的元凶——自由基，帮助抵抗衰老，提升气色。

（数据来源于：《中国食物成分表第一册（第2版）》）

番茄

番茄是深受大家喜爱的常见食材，它含有大量的维生素C，能帮助身体合成肉碱，加速燃脂。另外，它所含的番茄红素还是高效的抗氧化剂，能抵抗自由基，帮助身体恢复和抗老化。

黑豆

黑豆常常被称为“豆中之王”，因为黑豆有着丰富的蛋白质和花青素等营养素，其维生素E含量也高，每克黑豆中有17.36毫克的维生素E。而维生素E是天然的抗氧化剂，能清除人体内的自由基，减少皮肤皱纹，有效抵抗衰老。另外黑豆富含皂甙，皂甙能抑制脂肪酸吸收、促进其分解，因此能预防肥胖。

（数据来源于：《中国食物成分表第一册（第2版）》）

薏苡仁

薏苡仁中的B族维生素能促进皮肤新陈代谢，有改善皮肤粗糙的功效。薏苡素还能防止皮肤晒黑，帮助皮肤美白。此外薏苡仁能够促进体内水分代谢，可以排出体内湿气，缓解水肿。

橙子

橙子被称为“疗疾佳果”，它不但热量低，而且维生素C含量也非常高。维生素C是一种抗氧化剂，具有显著的抗衰老、美白和淡斑的作用。橙子也富含膳食纤维，而膳食纤维能够在肠道中与食物中的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中身体对脂肪的吸收，且有助于预防便秘，促进肠道通畅。

苦瓜

苦瓜里有被称为“脂肪杀手”的减肥特效成分——高能清脂素，高能清脂素不进入人体血液，只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。另外苦瓜内含丰富的苦瓜素、苦瓜皂苷和维生素C，有很强的排毒降脂和润肠功效，可以帮助清除体内垃圾和多余油脂。又因苦瓜本身具备的清热解毒作用，它能帮助消炎、抗氧化，缓解痘痘、痤疮等皮肤问题。

（数据源自：《长江蔬菜》年9期）

胡萝卜

胡萝卜含有各种丰富的营养元素，其中的β-胡萝卜素，进入人体后会转化为维生素A，不仅有补肝明目的作用，还有助于保护皮肤表皮，增强皮肤抵抗力。另外，胡萝卜中富含植物纤维，有助于肠胃蠕动，促进消化。

海带

海带的热量低，且所含有的胶质不仅能美容养颜，增加皮肤弹性，还可以帮助排出肠道内的油脂和废物。海带中还有较多的钾元素和碘元素，钾可以平衡体内含钠量，消除水肿；碘可以合成甲状腺素，适量补充能保证甲状腺调节机体代谢的功能，利于脂肪分解。

蓝莓

蓝莓又称“水果皇后”、“浆果之王”，热量很低，其富含的花青素是强大的抗氧化剂，有利于清除体内有害的自由基，有帮助身体和皮肤抗衰老的作用。蓝莓所含的多酚类物质还可以抑制脂肪的生成。

尽管在减肥期控制住嘴很难，

但是只要在选择食材上多动脑，

也能在轻松瘦的同时变漂亮哦~